Unterentwickelte Schultern ...

[MacLino]

Hallo Leute!

Welche Schulterübungen könnt ihr mir empfehlen, um voluminöse pralle Schultern zu bekommen? Also welche sollte ich in meinen Plan verbauen?

Habe bereits WKM trainiert gehabt. Dann Push/Pull und immo 3er Split, wobei ich wieder auf Push/Pull umsteigen werde...
Hierzu die Frage: Wie oft sollte ich trainieren?

Mo TE1
Di TE2
Mi -frei-
Do TE1
Fr TE2
Sa -frei-
So -frei-

Oder ist das zuviel?
Bei meinem momentanen 3er Split (3 TE/Woche) habe ich folgenden Rücken/Schulter Tag:

Klimmzüge Cluster30
Latzug (Untergriff zur Brust) 2 x 10-12
LH Rudern 3 x 10-12
Military Press LH 3 x 10-12
Seitheben KH (mit Daumen nach oben) 3 x 10-12
Vorgebeugtes Seitheben (für hintere Schulter) 3 x 10-12

Bitte dringend um Tipps und Vorschläge...

[tony18225]

steigerst du dich denn in deinen Schulterübungen?

[PhilippAlex]

Seitheben mit daumen nach oben? Heißt die Hand ist supiniert?

[Kinzi]

Seitheben mit daumen nach oben? Heißt die Hand ist supiniert?

Seitheben mit KH supiniert ?
Kann ich mir irgendwie sehr schlecht vorstellen in der praktischen Ausführung..^^

[MacLino]

@ tony18225:
Ja, eigentlich schon.
War auch schon bei 8 x 40 kg MP letzter Satz.
Nur in den letzten Wochen und Monaten war es eine Katastrophe.

zur Ausführung ein Video:
http://www.youtube.com/watch?v=xnNQFoBgtDU

Eigentlich hat er Recht, und ich habe sie sonst auch nicht so, sondern gewöhnlich zur Seite gemacht.

[PhilippAlex]

Also supiniert

Wundert mich nicht, dass die Schultern nicht rund werden. Du machst zu viel für vorne und zuwenig für den seitlichen Bereich. Mach das Seitheben regulär, in ganz leichter pronation und das wird was!

[MacLino]

@ Philipp Alex
Vielen Dank für den Vorschlag. Werd ich machen.

Kannst du (ihr) noch was zu den anderen Punkten sagen?

1) Push/Pull 4 TE / Woche (im obigen Schema)

[macmeier]

Rudern aufrecht und Seitheben mit Kurzhanteln, wobei der hintere Teil der Hantel höher sein muss als der vordere.

Durch die Drückübungen entwickelt sich der vordere Kopf der Schultern übermäßig und der seitliche Kopf, der für die Breite verantwortlich ist, zu wenig.

[MacLino]

Ok danke für die Antwort!
Aber wie sieht es aus mit PUSH/PULL und dem folgenden Einheitsschema:

Mo TE1
Di TE2
Mi -frei-
Do TE1
Fr TE2
Sa -frei-
So -frei-

[Die_City_Cobra]

Kruzifix ma probieren? 1:03