Wie oft trainiert ihr jede Muskelgruppe in der Woche?

[susan88]

€dit: 5er split

[Falk333]

mm mein TP sieht so aus

MO: BD,LH-Rudern,Fliegende,Dips LS oder Trizepsdrücken
DI KB,Wadenheben,FD,Seitheben
Mi: KH,Klimmzüge,bauch,2s Bizeps

Pause
dann das ganze von vorn...

achja ich benutzte meist Supersätze und clustere sehr oft so das ich pro Te auf 60-75min komme...

[anabolic20]

5er Split

Montag:
Brust / Bauch

Dienstag:
Beine / Bauch

Mittwoch:
Arme / Bauch

Donnerstag:
Schultern / Cardio

Freitag:
Rücken / Cardio / Bauch

Samstag / Sonntag / Pause... mache sehr viele sätze deshalb nur eine muskelgruppe am tag

[Pottproll]

5er Split mit extra Beintraining am Sonntag. Also jeden Muskel einmal, nur die Beine 2 mal.

[BB_Martin]

TE1 Beine, Brust, Trizeps (Bauch)

TE2 Rücken, Schulter, Bizeps


gehe 3 mal trainieren in der woche, also alle 8 tage jeden muskel 2mal trainiert.

[Reiner]

Mo: Brust/Bizeps +Bauch

Mi: Rücken/Trizeps +Bauch (Mi nicht immer) +Cardio

Fr: Beine/Schultern +Bauch

[Die_City_Cobra]

Muss mich nicht an die Woche halten, da ich ein Homegym hab.
Bei mir dauert ein "Durchlauf" 5 Tage, inklusive einem freien Tag.
KH und KB habe ich aber nur jeweils jede 2. TE, da sie sich abwechseln.

1. Brust
2. Waden / Beinbizeps
3. Trizeps/Bauch
4. KH / Rudern /Frontdrücken, evtl noch Arnold Pressen und oder Bizepscurls, einfach solange bis nichts mehr geht. ;
5. Pause

dann wieder von vorn, nur statt KH KB.

[SimonPhoenix]

Montag: Brust/Trizeps/Waden

Mittwoch: Beine

Donnerstag: LowerBack/Trizeps/Waden

Samstag: Schultern/Nacken/Unterarme

die nächste Woche dann alles genau so, bloß Upperback statt Lower Back,
dadurch muß ich bloß alle zwei Wochen Kreuzheben...
Hals und Bauch wenn ich Lust habe...

[dennis79]

Zur Zeit ein 3er mit 4-5 Trainingstagen pro Woche.

TE1: Brust, Quads, Waden

TE2: Beinbizeps, Rücken, Bizeps

TE3 (etwas leichter): Schultern, Trizeps

Also trainiere ich jeden Muskel 1,33 bis 1,66 mal die Woche....


Gruß
Dennis

[max35]

mo rücken/bizeps

di beine

mi brust/trizeps

do cardio/bauch

fr biz/triz (supersätze)

sa free

so free

Gruß MaX