Muss mich nicht an die Woche halten, da ich ein Homegym hab.
Bei mir dauert ein "Durchlauf" 5 Tage, inklusive einem freien Tag.
KH und KB habe ich aber nur jeweils jede 2. TE, da sie sich abwechseln.

1. Brust
2. Waden / Beinbizeps
3. Trizeps/Bauch
4. KH / Rudern /Frontdrücken, evtl noch Arnold Pressen und oder Bizepscurls, einfach solange bis nichts mehr geht. ;
5. Pause

dann wieder von vorn, nur statt KH KB.