Unterentwickelte Schultern ...

[MacLino]

@ tony18225:
Ja, eigentlich schon.
War auch schon bei 8 x 40 kg MP letzter Satz.
Nur in den letzten Wochen und Monaten war es eine Katastrophe.

zur Ausführung ein Video:
http://www.youtube.com/watch?v=xnNQFoBgtDU

Eigentlich hat er Recht, und ich habe sie sonst auch nicht so, sondern gewöhnlich zur Seite gemacht.

[PhilippAlex]

Also supiniert

Wundert mich nicht, dass die Schultern nicht rund werden. Du machst zu viel für vorne und zuwenig für den seitlichen Bereich. Mach das Seitheben regulär, in ganz leichter pronation und das wird was!

[MacLino]

@ Philipp Alex
Vielen Dank für den Vorschlag. Werd ich machen.

Kannst du (ihr) noch was zu den anderen Punkten sagen?

1) Push/Pull 4 TE / Woche (im obigen Schema)

[macmeier]

Rudern aufrecht und Seitheben mit Kurzhanteln, wobei der hintere Teil der Hantel höher sein muss als der vordere.

Durch die Drückübungen entwickelt sich der vordere Kopf der Schultern übermäßig und der seitliche Kopf, der für die Breite verantwortlich ist, zu wenig.

[MacLino]

Ok danke für die Antwort!
Aber wie sieht es aus mit PUSH/PULL und dem folgenden Einheitsschema:

Mo TE1
Di TE2
Mi -frei-
Do TE1
Fr TE2
Sa -frei-
So -frei-

[Die_City_Cobra]

Kruzifix ma probieren? 1:03

[---Vital---]

ich würd an deiner Stelle mehr Seitheben Varianten machen und zum schluß ne FST7
das buurnT