Pause zwischen den Sätzen

**penispenis** · 03.07.2012, 21:22

Hallo

,

ich kann leider nur sehr wenig detaillierte und fundierte Beiträge im Netz zu diesem Thema finden.

Wann lohnt sich welche Pause für den Muskel?
Welche ist für das Krafttraining wichtig, welche eher für's Bodybuilding oder Muskelausdauertraining?

15-45 Sekunden sind eine sehr kurze Pause die sich aber wie ich empfinde für den Muskelmasseaufbau sehr lohnt. Intensive Sätze mit kurzen Pausen für eine maximale Erschöpfung des Muskels.
--> Als Kontra wurde mir hier genannt dass dies doch schlecht für das ZNS ist. Falls dies stimmt warum ? und warum ist etwas schlecht wenn es schlecht für das ZNS ist (ernst gemeinte Frage)?

180 Sekunden Pause gelten als mir bekannter Richtwert für Krafttraining und Maximalkraftversuche im WDH Bereich von 1-5 Wdh. Grund dafür soll sein dass sich die ATP-Speicher nach der Zeit wieder KOMPLETT aufgefüllt haben.

Auch 5 Minuten habe ich für diese Art des Trainings schon gehört, Grund dafür soll die Beruhigung des Pulschlages und des HKS sein.

Ich weiß man muss nicht aus allem eine Wissenschaft machen, aber vertrete die Ansicht dass umso mehr man über seinen Körper weiß man umso besser dran ist.

mfg,
Hans V.

***alkmaster*** · 03.07.2012, 21:30

Mach einfach so viel Pause, bis du glaubst, einen Satz vollständig und sauber ausführen zu können. Übertreibs aber ned mit der Länge., also halbe Stund oder sowas solls ned werden.

**Sir Seco** · 03.07.2012, 21:40

Soweit ich weiß, sollen 2,5 Minuten die optimale Länge sein, aber ich denke da kommts auch drauf an, ob man grad ne Iso macht oder ne Grundübung..

**penispenis** · 03.07.2012, 21:40

Zitat von alkmaster

Mach einfach so viel Pause, bis du glaubst, einen Satz vollständig und sauber ausführen zu können. Übertreibs aber ned mit der Länge., also halbe Stund oder sowas solls ned werden.

Danke für die Antwort

Aber soweit ist mir das schon klar. Ich suche dort wirklich "Fachwissen" und detaillierte Informationen

mfg

***Hiroshige*** · 03.07.2012, 21:45

Über so etwas habe ich mir noch nie Gedanken gemacht. Der Username sticht auch ins Auge. Dich beobachte ich mal.

**PhilippAlex** · 03.07.2012, 21:48

Zitat von Hiroshige

Über so etwas habe ich mir noch nie Gedanken gemacht. Der Username sticht auch ins Auge. Dich beobachte ich mal.

***Martensit-Stahl*** · 03.07.2012, 22:08

Der User heisst penizpeniz...
gnihihihihi

Tiger91 · 03.07.2012, 22:22

Ich guck nie auf die Uhr bei den Satzpausen. Hab ich am Anfang gemacht. War aber mal wieder nur Schulbuchtheorie.

Entwickel einfach bisschen Körpergefühl. Ist auch immer anders wie viele Wiederholungen und welche Übung du gerade machst.

Bei Kraftausdauer eher kürzere Pausen, bei Maximalkraft eher längere. Und bei Hypertrophie so ein Mittelding grob gesagt.

**The Wicker Man** · 03.07.2012, 22:43

Du musst beachten, dass verschiedene Übungen verschieden starken Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System nehmen. Soll heißen nach einem 12er-Satz Kniebeugen musst du länger Pause machen als nach einem 12er-Satz Bizepscurls, obwohl es im selben WH-Bereich liegt.
In der Literatur findet man meist -logischerweise - nur Durchschnittswerte. Am besten fährt man erfahrungsgemäß immer noch, wenn man auf seinen Körper hört.