Sehr verwirrend alles iwie -.-

[chris2108]

mein Rat an der Stelle wäre vielleicht mal eine große dicke Packung GEDULT. Soll Wunder bewirken.

[UnLeAsHeD07]

mein Rat an der Stelle wäre vielleicht mal eine große dicke Packung GEDULT. Soll Wunder bewirken.

Ja hab die Diät mal bis 31.12.2012 angesetzt

Das sind noch 25 Wochen bis dahin.
Bei 0,5kg/Woche will ich es ca einpendeln lassen. in den ersten Wochen werdens wahrscheinlich sogar 1kg/Woche sein....

Je früher ich fertig bin, desto besser natürlich.
Sobald ich zufrieden bin werde ich die Kcal-Zufuh erhöhen. Angefangen mit der Mahlzeit nach dem Training.

[UnLeAsHeD07]

So dann melde ich mich auch mal wieder

Diät läuft ganz gut bisher, musste jedoch meinen eigenen Weg finden.... Hatte mit der Zeit sehr viele Fresseattacken, Zuckerschocks usw usw....

Habe jetzt immer die Nährwerte mit Kaloma ausgerechnet und seit einigen Wochen brauche ich das garnichtmehr da ich das jetzt schon ganz gut im Gefühl habe!

jedoch ist vom Gewicht her gaaaarnichts passiert, meine Kraftwerte sind aber besser und ich habe sichtbar mehr Muskeln bekommen

Ich kann so wenig essen wie ich will und nehme auf der Waage nichts ab aber mein optisches Erscheinungsbild wird immer besser !

Hab auch mittlerweile Kniebeugen mit im Plan, Kreuzheben wird wahrscheinlich noch Folgen!

Jetzt habe ich auch mal mit !konstantem! Cardio angefangen.

Nun meine Frage :

Da ich keine Zeit habe (4x Krafttraining Mo/Di/Do/Fr) muss ich das Cardio am Sonntag abspulen und wollte das noch am Montag und Donnerstag mit dranhängen, da mache ich nämlich Brust/Bauch/Trizeps.

Kann ich das so lassen? Mache meistens dann ca 45min Slow&Steady.

UND am WICHTIGSTEN : Whey und Banane dann nachm Krafttraining an diesen Tagen oder nach dem hinterhergehängtem Cardio?


Vielen Dank


Anbei noch 2 Bilder vom aktuellen Stand! (Ein kurzes "Statement" wäre cool zwei Seiten vorher ist noch ein früherer Standpunkt - am gleichen Spiegel, in gleicher "Pose" )

[H_D]

ohne haare siehts auf jeden fall besser aus!

ich würde nachm training max. 30min machen, wenn überhaupt.den pwo dann erst danach. wie sieht denn dein tp genau aus?

[UnLeAsHeD07]

Naja der tp ist fast noch der alte eigentlich ...

Mache an Tag 1 immer

Bankdrücken 65kg 10x3
Schragbankdrucken 50kg 10x3
Bauchpresse 100kg 12x3-4
Bauch Rotation 75kg 10x3
Trizeps Seil 50kg 10x3
Trizeps Extansions 25kg 10x3

Tag 2

Kniebeugen 70kg 10x3
Beinpresse 220kg 10x3
Beinstrecker 80kg 12x3
Abduktor max 10x3
Latzug eng/weit 70/60kg 10x3
Rudern eng/weit 65/45kg 10x3
Scottcurls 13kg 10x3
Obergriff Seilzug Bizeps 35kg 10x3


Das ist ja eher nicht so das was ihr unter einem guten plan versteht glaube ich, jedoch sobald ich meinen trainiern Vorschläge mache kommt immer neunmal Kluges Gerede ....
Die kennen nichtmal Clustern :/

Naja werd ich mit dem plan so auch Erfolge einfahren koennen?


Vielen dank

[UnLeAsHeD07]

An brusttagen mache ich auch immer noch uprows mit 40kg 10x3

Und Latzug variiere ich immer alle paar Wochen mal genau wie Rudern zwischen eng und weit .

[Tiger91]

Naja der tp ist fast noch der alte eigentlich ...

Mache an Tag 1 immer

Bankdrücken 65kg 10x3
Schragbankdrucken 50kg 10x3
Bauchpresse 100kg 12x3-4
Bauch Rotation 75kg 10x3
Trizeps Seil 50kg 10x3
Trizeps Extansions 25kg 10x3

Tag 2

Kniebeugen 70kg 10x3
Beinpresse 220kg 10x3
Beinstrecker 80kg 12x3
Abduktor max 10x3
Latzug eng/weit 70/60kg 10x3
Rudern eng/weit 65/45kg 10x3
Scottcurls 13kg 10x3
Obergriff Seilzug Bizeps 35kg 10x3


Das ist ja eher nicht so das was ihr unter einem guten plan versteht glaube ich, jedoch sobald ich meinen trainiern Vorschläge mache kommt immer neunmal Kluges Gerede ....
Die kennen nichtmal Clustern :/

Naja werd ich mit dem plan so auch Erfolge einfahren koennen?


Vielen dank

Der Plan ist nix. Am ersten Tag trainierst prozentual viel weniger Muskulatur als am zweiten. Rücken und Beine ist enorm viel. Schon mal Push/Pull versucht?

Außerdem fehlen Klimmzüge, Kreuzheben und Dips

[UnLeAsHeD07]

Klimmzüge und Dips könnte ich mit reinnehmen, Klimmzüge dann hält an der Maschine da ich das sonst ned pack

Kreuzheben geht in meinem Fitness halt garned, da haben
Meine Trainer was dagegen und keine Ahnung - klappt halt ned...

Habe ja beim brusttag noch die uprows dabei, ist es dann immernoch zu wenig?


Danke

[Tiger91]

Klimmzüge und Dips könnte ich mit reinnehmen, Klimmzüge dann hält an der Maschine da ich das sonst ned pack

Mach negative KZ. Hochhüpfen absinken lassen so langsam es geht

Kreuzheben geht in meinem Fitness halt garned, da haben
Meine Trainer was dagegen und keine Ahnung - klappt halt ned...

Alter! Wechsel das Studio!!

Habe ja beim brusttag noch die uprows dabei, ist es dann immernoch zu wenig?

Es liegt mehr an der Verteilung wie an den Übungen. Erstmal muss die Verteilung stimmen.


Danke

Blub

[UnLeAsHeD07]

Ok anstatt dem latziehen dann die neg Klimmzüge?

Ich mag mein Studio aber Kreuzheben ist doch auch nicht alles ^^
Im Buch von Sylvester Stallone steht da auch nix
Von

Dips sollten klargehen - nur eine frage ist noch offen : wie den plan gestalten? Hier sind ja alle Pläne aufs Kreuzheben ausgerichtet :/