fliegende nunjaa.. dann lieber seilzug.

TE 2 Rücken/Nacken

freies aufwärmen

- 1x pulldown an maschine griff breit 80% 8wdh
3x 100% 8wdh

- 3x Klimmzüge zwischen anderen sätzen Cluster untergriff (3 ketten um den hals legen, 2klimmzüge, 3-4sek pause, 2klimmzüge bis keine 2 mehr schaffe, eine kette weg usw, bis keine ketten mehr sind, bis mv)

- Nackenheben kurzhantel 4x100% 8wdh

- Trizepscurl
1x 70% 8-12wdh
4x 100% ggf mit hilfe 8wdh

- Rudern am Turm
1x90% 8wdh
2x100% 8wdh

morgen kommen die schinken..