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  1. #1
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    trainingsplan so annehmbar?

    moin moin,
    als ich vor 3 jahren angefangen habe zu trainieren ist dies stets nach Plan (vom Fitnessbudenpersonal) passiert.
    mit der zeit (und einem neuen studio), kam das (halb)wissen und somit auch der mut nach körpergefuhl zu trainieren..

    möchte nun meine eigenkreationen teilen und hoffe auf verbesserungsvorschläge oder eben zustimmung

    TE1: Brust Schulter ~2h

    Bankdrücken Flachbank Kurzhanteln
    2x Aufwärmsätze 60%max. kraft 8-12wdh
    1x Aufwärmsätze 80%max. kraft 8wdh
    2x max. kraft 8wdh ggf. mit hilfe

    Bankdrücken Flachbank Langhantel Griff-Schulterbreit Ellenbogenführung dicht an Brust vorbei
    1x Aufwärmsätze 70%max. kraft 8wdh
    2x max. kraft 8wdh ggf. mit hilfe

    Bankdrücken Schrägbank 45° Kurzhanteln
    1x max. kraft 8wdh ggf. mit hilfe
    1x 80% max. kraft 8-12wdh

    Seitheben Schulter sitzend Kurzhanteln
    2x max. kraft 8wdh
    1x 1x 80% max. kraft 8-12wdh

    Bizeps Curl SZ sitzend
    1x Aufwärmsatz 60%max. kraft 8-12wdh
    1x max. kraft ggf. mit hilfe bis MV > Gewicht reduzieren > MV usw.
    1x 80% bis MV 8wdh

    Schulter Seilzug vorgebeugt
    2x max. kraft 8wdh

    Schulterdrücken 90° Kurzhanteln
    2x max. kraft 8wdh ggf. mit hilfe

    Dips vorgebeugt (zwischen den Pausen Beine im 90° winkel strecken für Bauch 8wdh)
    3x 8wdh


    soooooooo.. das war der erste. nebenbei, ich bin 189 grpß und wiege 97stolze kilo fettsack
    ich trainiere im 3er split (die anderen TP sind in arbeit kommen die tage) und fast immer mit einem trainingspartner, falls nicht ist zur not aber eig immer jmd da für hilfestellung.

    DANKE

  2. #2
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    Schreib doch mal den ganzen plan auf. So ein gestückel bringt doch nichts...

  3. #3
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    Zitat Zitat von PhilippAlex
    Schreib doch mal den ganzen plan auf. So ein gestückel bringt doch nichts...
    die arbeite ich erst noch aus.. hab zwar n krobes konzept, aber muss es noch niederschreiben beim training.

    was sagste denn zum Brust/schulter workout?

  4. #4
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    Zitat Zitat von Marsix
    die arbeite ich erst noch aus.. hab zwar n krobes konzept, aber muss es noch niederschreiben beim training.

    was sagste denn zum Brust/schulter workout?
    edit: TE2: Beine/Bauch/Unterer Rücken + TE3: Nacken/Rücken

  5. #5
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    Zitat Zitat von Marsix
    die arbeite ich erst noch aus.. hab zwar n krobes konzept, aber muss es noch niederschreiben beim training.

    was sagste denn zum Brust/schulter workout?
    edit: TE2: Beine/Bauch/Unterer Rücken + TE3: Nacken/Rücken

  6. #6
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    Wenn du in der Schule Mathe hast, denkst du dir da auch einfach etwas aus?

  7. #7
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    Dir ganzen aufwarmsatze sind me überflüssig. Im übrigen ist das ein 08/15 plan. Nichts besonderes aber auch nicht schlecht.

  8. #8
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    Mit 10 Jahren würd ich zudem noch nicht so hart trainieren

  9. #9
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    Zitat Zitat von Hiroshige
    Wenn du in der Schule Mathe hast, denkst du dir da auch einfach etwas aus?
    sammelst du beiträge? anders kann ich mir dein post nämlich leider nicht erklären
    außerdem denke ich mir nicht einfach aus, sondern ich stelle zusammen und konstruiere.. also kein matheschüler mit fantasie - sondern ein ingenieur in ausbildung

  10. #10
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    komms du mit 2h pro te klar? mir wär da zu viel

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