Muskeln aufbauen

[PainGain]

Hey Forum,
erst mal zu mir :

bin 17 Jahre alt,
188cm groß
wiege 85kg
kfa: ~14%

Ernährung
Ich nehme jeden Morgen, NACH DEM FRÜHSTÜCK, 5g Creatin Monohydrat mit Traubensaft. Danach Mammut Amino (8Tabletten).

In der Schule gibt's immer Vollkornbrot mit Putenbrust oder Light-Käse.

Mittags meist Puten/Hähnchenbrust mit einer Vollkornbeilage und Salat / Gemüse.

Nach dem Training gibt's nen Whey-Shake.

Abends versuche ich darauf zu achten nach 19:00 uhr keine Kohlenhydrate mehr zu mir zu nehmen. Also gibt's meist nen Salat

Vor dem schlafen gehen hau ich mir noch Quark rein oder nehme Mammut Amino(7Tabletten).

Training
zurzeit in einem 3er-split ( gehe 6 mal die Woche ins Studio).
Montag: Bizeps,Trizeps
Dienstag: Brust,Bauch
Mittwoch: Rücken,Schultern
Donnerstag: Frei
Freitag: Montag
Samstag: Dienstag
Sonntag: Mittwoch

Mein problem ist einfach, dass ich das Gefühl habe, dass ich keine Muskeln aufbaue. Ich finde dafür keine Begründung, denn Essen tue ich gesund und meiner Meinung nach auch genug ( belehrt mich des besseren, wenn's falsch ist). Beim Training geb ich immer alles und bin motiviert( was jetzt leider nachlässt -.-).

Außerdem frage ich mich langsam wirklich, ob ich weiter versuchen soll Muskeln aufzubauen oder ob ich einfach definieren soll.

Wenn ihr noch irgendwelche Info's haben wollt, sagt bescheid.

[remba]

Du isst zu wenig
Was ist mit Beinen?

[simme]

Was hat das bitte im Suppforum zu suchen???

Ob du genug isst kann man ohne Nährwerte nicht sagen

jedenfalls ist dein Ernährungsplan und vor allem deine Aufteilung vom Training absoluter Murks....
Man kann auch leider nicht viel sagen, weil Übungen, Satzzahlen, Wiederholungen fehlen
warum kein Beintraining?
Für dich gilt wie für jeden Anfänger:
Stickies lesen

[PainGain]

zum Frühstück : Haferflocken mit Milch.

War mir so klar, dass der Plan fürn Ar*** ist. Das ist ein Plan von meinem Kollegen mit dem ich seit ca. 2 wochen zusammen trainiere. Habe alle Stickies gelesen . Ich hatte davor einen 4er Split:

Montag: [Brust]

3x4-6 Flachbankdrücken
3x6-12 Schrägbankdrücken
3/2x12-15 Fliegende/Butterfly
2x15-20 Überzug o.ä.
30-50 Pumpübung*

Dienstag: [Beine]

3x20 Beinpresse
3x20-25 Beinstrecker
3x20-25 Beinbeuger
3x12-15 Wadenheben

Donnerstag: [Schulter/Trizeps]

3x6-8 Nackendrücken
3x6-12 Frontdrücken
2x12-15 LH-Schulterziehen (Shrugs)
3x15-20 Stellingen
1x30-50 Seitheben (45° vorgebeugt)*

3x6-12 Pushdown (Obergriff,silbershit)
2x6-12 Kabel
1x30-50 Pushdown (Untergriff)*

Freitag: [Rücken/Bizeps]

3x2-6 Klimmzüge (Nacken)
3x2-6 Klimmzüge (Brust)
3x12-15 Rudern
2x15-20 einarmiges Kabelziehen
1x30-50 Rudern an Maschine*

3x6-12 LH-Bizepscurls
3x6-12 Seil-Bizepscurls
1x30+ KH-Curls*
_______________________________________________
das * steht für einen Pumpsatz.. 10 wdh, dann weniger Gewicht, wieder 10wdh etc.

[PhilippAlex]

Jo, also dann nochmal:

• Du isst zu wenig
  
• Dein Training ist schlecht

Hättest Du die Stickys gelesen, dann wüßtest Du das!

Sonst noch Fragen?

[VyN]

wielange trainierst du denn insgesamt schon? Nur 2 Wochen?

[alkmaster]

Mach ma ein paar Fotos, damit wir ne ungefähre Vorstellung haben, was du hast oder nicht hast.
Zudem wäre ein kleiner BB-Lebenslauf vonnöten, also wie lang schon am Eisen und wie war der KG-Startwert.

Danach wird sicherlich dein TP zerrissen.

[PainGain]

Jo, also dann nochmal:

• Du isst zu wenig
  
• Dein Training ist schlecht

Hättest Du die Stickys gelesen, dann wüßtest Du das!

Sonst noch Fragen?

Sehr informativ, danke.
Ich habe nehme mehr kcal zu mir, als ich verbrauche.
und Warum ist mein Training schlecht? Erläutere das bitte.

[Marsix]

Vor dem schlafen gehen hau ich mir noch Quark rein oder nehme Mammut Amino(7Tabletten).

mach auf dem "oder" ein "und", das wäre schonmal ein schritt (unter vielen) in die richtige richtung.

[PainGain]

Mach ma ein paar Fotos, damit wir ne ungefähre Vorstellung haben, was du hast oder nicht hast.
Zudem wäre ein kleiner BB-Lebenslauf vonnöten, also wie lang schon am Eisen und wie war der KG-Startwert.

Danach wird sicherlich dein TP zerrissen.

Fotos mach ich Morgen sofort. Ich habe vor 2 Jahren im Mai angefangen. Aber erst im November letzten Jahres richtig angefangen. Vorher war ich sehr unregelmäßig am Eisen und habe auf meine Ernährung gepfiffen. Ich war bis zu meinem 13 Lebensjahr ein sehr schlanker Junge, weil ich über 5 Jahre Basketball gespielt habe. Als ich aufgehört habe Basketball zu spielen, habe ich zugenommen und bin ein wenig "pummelig" geworden. Andere Menschen aus meinem Freundeskreis und aus meiner Familie haben das nicht so gesehen, und auch der Arzt nicht. Aber ich war der Meinung, dass ich ein wenig pummelig geworden bin. Dann kam langsam das Interesse für Fitness mit 15 Jahren ( bitte keine " VIEL ZU FRÜH " geschichten. Ich habe Anfangs nur Cardio gemacht ). Wie gesagt.. Seit November 2011 AKTIV dabei. Im November habe ich noch 90kg gewogen und war sehr sehr speckig.

Zu den Anfangswerten kann ich wenig sagen.
aber, z.B.
BD im November : ~50kg
jetzt : ~70-75kg

Latzug im November: 45kg
jetzt : 80kg

Ich habe in meinem Plan weder Kreuzheben, noch Kniebeugen, weil ich Angst vor der Ausführung habe ( ich weiß, dass diese Übungen eigentlich bitter nötig wären)


Und zu dem Argument, dass ich zu wenig esse. Also bei den Mahlzeiten die ich zu mir nehme, esse ich genug. Laut meinem Körper. Vielleicht sollte ich einfach mehrere Mahlzeiten einführen?