Hohlkreuz wegtrainieren

[The Wicker Man]

Hier ein richtig toller Artikel inkl. Übungen, Videos und Co
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm

Und hier, man verzeihe mir als T-Nation-Verfechter aber selbst die bringen in 10 Jahren auch mal was gutes raus:
http://www.t-nation.com/free_online_...F24DDD2F.hydra


Wichtig ist das du den Fokus auf folgendes legst:

Dehnen:
unterer Rücken
Quadtrizeps
Hüftbeuger
Brustmuskel
Waden

Stärkung:
Gluteus
Beinbizeps
Bauch
Nacken
hintere Schulter/oberer Rücken

Am wichtigsten ist aber, denn sonst wirken alle Übungen und Dehnungen nichts, dass du dich im Alltag an eine korrekt Haltung gewöhnst. Dein Nervensystem usw. haben diese Fehlhaltung einprogrammiert und das muss nun wieder rückgängig gemacht werden. Heißt, wo immer du gehst, sitzt, stehst, versuche die Bauchmuskeln leicht anzuspannen, den Hintern zu aktivieren, Brust raus zu drücken und deine Schultern nachhinten zu ziehen, damit sich dein Becken wieder nach hinten kippt und dein Rundrücken weg geht. Das erfordert extrem hohe Disziplin, aber nur so geht es, denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier und wird sich wieder umprogrammieren.

Das dauert alles, wie lange kann man pauschal nicht sagen, aber man kann es beseitigen. Dazu braucht es wie bei mMuskelaufbau auch, sehr viel Geduld aber bei diesem Problem noch mehr Disziplin, weil man es in jeder Situation im Alltag beachten sollte.

Sehr schöner Beitrag, sollte man in irgendnem Sticky verankern.

Sumo-Kreuzheben kann man auf jeden Fall sinnvoll in sein Training einbauen. Gerade aus medizinischer Sicht ist das eine tolle Übung, da sie sehr praxisnah an Hebetechniken aus dem Alltag ist. Man denke nur an das Aufheben einer Kiste o.ä.

[real_muscle]

wow, vielen vielen dank sehr hilfreicher post!

[Raz2z]

Servus,
ich hatte das gleiche Problem mit dem extremen Hohlkreuz und hervorstehenden Bauch.
Habs aber mittlerweile durch ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Gluteus und Bauch ganz gut in der Griff gekriegt. Hohlkreuz ist zwar noch da und wird wohl nie wirklich weggehen aber der Bauch schaut jetzt fast normal aus.
Zeitraum: 3 Monate alle 2-3 Tage