- Mehr Essen. Es kommt nicht nur auf die Menge an Eiweiß an. Bitte mal den kompletten Ernährungsplan posten. Shakes sind als Ergänzung zu betrachten, eine vernünftige und ausgewogene Ernährung können die auch nicht ersetzen.
- Der Trainingsplan ist ziemlicher Murks. Wahrscheinlich fehlen dir auch wichtige Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen. Versuchs lieber mal mit einem 2er mit Fokus auf schwere Grundübungen und wenigen bis gar keine Isos...