Zitat Zitat von Kuhl-Män
Weizenmehl ist in Nudeln, Brötchen, Brot,... Schau halt auf die Zutatenliste.
Trinken solltest du generell viel, so 3-5 Liter wären nicht schlecht.
Magerquark ist auch nicht zwingend notwendig, aber wenn du ihn vor dem Schlafen isst dann würde ich ihn nicht durch Fleisch ersetzen. Probier mal Käse, körnigen Frischkäse etc...

Poste mal EP, wahrscheinlich isst du zu viel Weizen- und Milchprodukte. Viele schwemmen dabei regelrecht auf.

Ja mein Freund der körnige Frischkäse, ich versuche dabei immer an Mozzarella zu denken aber ich bekomm ihn echt nicht runter.

Also mein EP spielt mehr in meinem Kopf ab, aber ich versuche vom Inhalt "ähnlich" wie folgt zu essen:

Frühstück: Rührei, aus zwei Eiern, eine Paprika, eine Tomate mit Vollkornbrot
Snack: Eine Banane oder Haferflocken oder ein Hart gekochtes Ei
Mittagessen: 2-3 Hühnerfilets, eine Portion Reis, Salat
Snack: Eine Banane oder Haferflocken oder ein Hart gekochtes Ei oder übrig gebliebenes vom Mittag
Abendessen:Typisch Deutsches Abendbrot - evtl. übrig gebliebenes vom Mittag
Vor dem Schlafen: Proteine bsp. durch Magerquark oder Proteinshake

Das ist natürlich steigerungsfähig, besonders das Abendessen - für Kritik bin ich dankbar.

Ansonsten Trainiere ich ab heute nach dem German Volume Training mit Supersätzen.


Edit: Mittags mache ich genauso öfters Rindfleisch (z.B. Minutensteaks) mit Nudeln, oder Hühnchen mit Nudeln. Fisch lerne ich jetzt die Tage mal zu kochen.