Hmmm .... kommt immer drauf an wie ich drauf bin ..... wenn ich etwas draufpacken will dann nen 3 er + 1 Tag Pause also 2x in 8 Tagen .... zur Zeit will ich etwas Kraft+Kraftausdauer steigern,da es so etwas verweichlicht ist... dafür muß ich mich leider quälen ... 3 er Split auf 1-2 Tage also jeder Muskel zwischen 3 und 4 mal pro Woche ... Brust/Trizeps, Rücken Bizeps, Beine....... Bauch, Rotatoren und unterer Rücken jedesmal............
Allerdings brauch ich bei so einem Zyklus dann schon alle 3-4 Wochen mal ne halbe Woche Pause......