Moinsen,

leider reagiert jeder Körper nach einer Diät ein bisschen anders, ein Patentrezept gibt es nicht.

Ich habe beim Wettkampf ca. 90kg bei knapp 3%.
In der ersten Woche schlemme ich, danach gehts mit einer sauberen Ernährung weiter.
Die Gewichtszunahme beträgt bei mir ca. 6-8 kg in der ersten Woche.
Mein Stoffwechsel spielt nach dem WK noch ca. 4 Wochen verrückt und das Gewicht schwankt extrem.

Haltet auf alle Fälle die Carbs niedrig und versucht viel mit Gemüse machen. Dazu Cardio-Training und viel Wasser trinken.

Auf alle Fälle keine Medikamente mehr, diese stehen in keinem Verhältnis zu ein bisschen Wasser und unwohlsein. Der Körper kann die Schwankungen ab.

Ihr werdet die WK-Form nicht halten können, außer Ihr haltet weiter extreme Diät. 8-10 kg über WK-Form ist in Ordnung und normal. Mehr sollte es nach ca. 4-8 Wochen nicht sein. Das ist auch mit dem Ausblick auf die nächste Meisterschaft nicht sinnvoll.

lG aus Hamburg.