Problem beim Steigern von Klimmzügen

[Pojtek]

@ pojtek: Es reicht, das Zusatzgewicht zu erhöhen.

Ok. Wenn ich nun 7 kg als Zusatzgewicht habe und um 10% erhöhe auf 7,7 kg, dann ist es aber keine wirkliche Herausforderung wenn ich die Wiederholungszahl sogar um 1 senke von 10*4 auf 10*3. Daher die Frage.
Würde ich vom Zusatzgewicht+Körpergewicht ausgehen, wäre die Steigerung deutlich krasser, von 7 kg + (10% von 80) auf 15 kg.

[*Teufel*]

mach es doch nicht so kompliziert....

erhöhe nur um 0,5kg-2,5kg

wobei du später schon froh bist 0,5kg mehr dran zuhängen...

[ronaldMCdonald]

Bin übrigens auch für Verbesserungen offen, nur zu sagen es sei "sehr schlecht" ohne einen Hinweis auf eine Verbesserung zu geben hilft mir leider auch nicht sehr viel.

[Schiffsjunge]

Sehr schlecht ist er nicht, aber es gibt sicher im Detail Optimierungspotenial.

Eine Übung für Beine, aber drei für die Brust in TE 1?

[Schiffsjunge]

Sehr schlecht ist er nicht, aber es gibt sicher im Detail Optimierungspotenial.

und @ TE: Eine Übung für Beine, aber drei für die Brust in TE 1?

Und wkm ist eben ein alternierender Ganzkörperplan, Splits sind für Fortgeschrittene.

[Pojtek]

mach es doch nicht so kompliziert....

erhöhe nur um 0,5kg-2,5kg

wobei du später schon froh bist 0,5kg mehr dran zuhängen...

Bist du sicher, dass du verstanden hast welche Gewichtssteigerungen gemeint sind? Es geht nicht um die regelmäßigen Erhöhungen alle 2,3 Wochen sondern um WKM's Vorschlag zum Vorgehen bei Stagnation.

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

[Juleian]

macht es sinn bei Klimmzügen in 3 sätzen bei 5 wdh zu clustern? denn auch ich steigere mich bei Klimmzügen (25kg Hantel) nicht so wirklich. Da ich immer noch 2 Sätze ohne Gewicht mache wären 5 clustersätze und 2 ohne Gewicht insgesamt zu viel.

[mike1983]

sind die 25 kilo zusatzgewicht?

mach einfach 3-5 sätze a 10 wiederholungen ohne zusatzgewicht
liegst nicht so stark im kraft bereich.

[Juleian]

ja sind zusatzgewicht. ohne Gewicht kann ich mich doch erst recht nicht steigern?!
ohne Gewicht lieg ich so bei 15 wdh. will eigentlich max bei 8 bleiben

[EscO´]

Bin übrigens auch für Verbesserungen offen, nur zu sagen es sei "sehr schlecht" ohne einen Hinweis auf eine Verbesserung zu geben hilft mir leider auch nicht sehr viel.

Hier im Forum ist doch ein Beispiel WKM plan angegeben und es ist sehr ratsam nach diesem auch zu trainieren. Selbst wenn man schon 2 Jahre ernsthaft dabei ist macht es sinn nach diesem plan zu trainieren und Erfolge zu erzielen. Warum sollte man auch etwas verändern was funktioniert ? Und wenn man diesen plan hart und gewissenhaft trainiert, sich passabel ernährt und sich auch mal ruhe gönnt dann wird man wachsen.