GK-Plan mit Schwerpunkten. Kann ich den so machen?

[stekiostekan]

Ich trainiere seit 15 Monaten und habe bisher mit einem alternierenden GK trainiert und gute Fortschritte gemacht (ca. 9kg aufgebaut bei mehr oder gleichbleibendem KFA). Seit gut 2 Monaten reizt es mich etwas neues auszuprobieren. Ich möchte etwas mehr Vielfalt in mein Training hineinbringen und deshalb dieser Plan. Würde mich über Meinungen freuen.

TE 1: Schwerpunkt Brust, vordere Schulter

Kniebeugen 3x8-12
KH-Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende 2x10-12
Military Press 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x8-12
Wadenheben stehend 3x15-20

TE 2: Schwerpunkt Rücken, seitliche & hintere Schulter

Kreuzheben 4x6-8
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-12
LH-Rudern vorgebeugt UG 3x8-12
Dips 3x8-12
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt – Supersätze 3x8-10/10-12
Wadenheben stehend 3x15-20

TE 3: Schwerpunkt Beine

Kniebeugen 3x8-12
Beinstrecker 3x10-12
Gestr. Kreuzheben 3x8-10
LH-Bankdrücken 3x8-10
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-12
Wadenheben stehend 3x15-20

Trainingsfrequenz: 3x pro Woche Mi, Fr, So

[kleberson]

Sieht gut aus.

[stekiostekan]

Danke!

Gibt es sonst noch Meinungen dazu?

[kleberson]

Achso, bei TE1 würde ich die KB hinter dem Rudern und vor den waden machen.
TE 1 ist Schwerpunkt Brust und dann sollte die erste Übugn auch mit voller Kraft gemacht werden.

[The Wicker Man]

Gibt es sonst noch Meinungen dazu?

Sieht sehr sinnvoll aus.
Bei all der Kritik und der Überfluss an Schwachsinnsplänen muss man auch mal kurz und knackig loben, wenn mal was Sinnvolles gepostet wird.

[stekiostekan]

Achso, bei TE1 würde ich die KB hinter dem Rudern und vor den waden machen.
TE 1 ist Schwerpunkt Brust und dann sollte die erste Übugn auch mit voller Kraft gemacht werden.

Ja, macht Sinn ich habe irgendwie immer den Drang Kreuzheben und Kniebeugen am Anfang jeder GK-Einheit zu setzten, da die beiden Übungen am meisten Konzentration und Power abverlangen Entsprechend frage ich mich, ob die Bankdrückleistung nach 3 Sätzen KB wirklich minimiert wird? Es sind ja zwei voneinander unabhängige Übungen

[stekiostekan]

Sieht sehr sinnvoll aus.
Bei all der Kritik und der Überfluss an Schwachsinnsplänen muss man auch mal kurz und knackig loben, wenn mal was Sinnvolles gepostet wird.

Danke, freut mich zu hören

[PhilippAlex]

Sieht sehr sinnvoll aus.
Bei all der Kritik und der Überfluss an Schwachsinnsplänen muss man auch mal kurz und knackig loben, wenn mal was Sinnvolles gepostet wird.

[kleberson]

Ja, macht Sinn ich habe irgendwie immer den Drang Kreuzheben und Kniebeugen am Anfang jeder GK-Einheit zu setzten, da die beiden Übungen am meisten Konzentration und Power abverlangen Entsprechend frage ich mich, ob die Bankdrückleistung nach 3 Sätzen KB wirklich minimiert wird? Es sind ja zwei voneinander unabhängige Übungen

Muss nicht sein, aber kann.
Wenn du sagt, dass KB ja die volle Power benötigen, dann geht logischerweise auch Kraft und Konzentration und Ausdauer weg und die fehlt dir dann in den anschließenden Übungen.
Du beugst ja in TE3 schon schwer bzw. mit Fokus. Würde in TE1 bei den KB eher nen Gang zurückschalten und den Fokusebe nvoll auf dei Brust legen. Musst du mal schauen wie du mit der Intensität klar kommst.

[stekiostekan]

Okay, ich werde es so machen wie es du mir vorgeschlagen hast. Allenfalls kann ichs immer noch anpassen