Danke für die hilfe wenn ich es also richtig verstanden habe würde es wie folgt aussehen?? :

Bankdrücken: 3 x 6 Reps
Kurzhantelbankdrücken: 2 x 10 Reps
Fliegende: 1 x 15-20 Reps

Und beim Bizeps also nur ein Supersatz mit einer iso übung??

Sollte ich brust und trizeps trennen oder einfach so weiter machen?