Rudern vorgebeugt

[Erik Schädelspalter]

Teilt ihr diese Erfahrung oder ist das nur Einbildung?

Der Mensch ist ein Individium und ein jeder empfindet es etwas anders.

Probiere mal folgenden Test (funktioniert immer!!!):

Nimm ein leichtes Gewicht und mache 10 Sätze a 10 WH damit. Das ist alles für den Tag bzw. die Muskelgruppe. Dann schaue wo der Muskelkater hingeht!
So kannst du es am besten für dich testen. Die nächste Einheit wechselt du den Griff.

Wenn du die Übüng am Kabel machst kannst du es noch besser testen.
Bei mir: Enger Griff=Latisimus wird mehr betont; Weiter Griff:Oberer Rücken wird mehr betont.

Oder man hört auf seine Zeit mit solchen "Tests" zu verschwenden und trainiert stattdessen.

[Hancock]

@ Elliott23: Gute Idee mit dem Test, werde ich bei Gelegenheit mal ausprobieren! Dankesehr für den Tipp. Das mit dem Tisch stimmt, empfinde ich auch so.

@ Erik: Mich interessiert es halt welcher Muskel sich wie am besten trainieren lässt...ob mir das beim Training helfen wird ist ein anderes Thema. Bin ja auf der Arbeit und kann sowieso nicht trainieren also darf ich darüber nachdenken ohne meine Trainingszeit zu verschwenden :P

[PhilippAlex]

Beim Latzug bin ich mir auch noch nicht sicher in wie weit sich die angesprochenen Muskeln mit dem wechseln der Griffbreite und supp/pron. unterscheiden. Meine Erfahrung dazu ist, bei engem suppiniertem Griff ein bisschen mehr der untere Teil des Latissimus und natürlich mehr Bizeps. Proniert und weit aussen mehr der obere Teil des Lats und mehr Schulter als Bizeps.

Teilt ihr diese Erfahrung oder ist das nur Einbildung?

Das kommt schon ganz gut hin. Darüber hinaus: Je weiter, desto mehr wird tendenziell die tiefe des Rückens getroffen, je enger umso mehr die Breite und der Lat.

Mach aber besser Klimmzüge als Latziehen. Ist grds. effektiver.

[Hancock]

Gut danke, dann kann ich meinen Trainingsplan noch ein wenig mehr anpassen. Werde ihn bald im geeigneten Unterforum posten, und wehe der ist nicht gut habe mir sehr viele Gedanken zu jeder Übung gemacht.

Ah und ich mache meistens beides, 2 Sätze Klimmzüge und gleich anschliessend 2 Sätze Latziehen mit Griffwechsel.