Tipps um meinen Plan zu verbessern!

[Pekermen]

Trainiere zur Zeit nach diesem Plan und habe auch gute Erfolge erzielt mit denen ich soweit auch zufrieden bin aber es geht natürlich immer mehr! Ich freue mich aber immer über Tipps um meine Pläne zu verbessern und neues kennenzulernen um noch mehr zuzulegen! Ich danke schonmal im vorraus!!


Tag 1:

Bankdrücken 3*8 min (Gerade/ schräg/ negativ im wechsel pro trainingstag)
Kurzhantelbankdrücken3*8min (Gerade/ schräg/negativ im wechsel pro trainingstag)
Fliegende 3*8 min (Gerade/ schräg/ negativ im wechsel pro trainingstag)
Frontdrücken 3*8 min
Seitheben 3*8 min
Dips 3* soviel wie möglich mit gewicht
+ Supersatz
Frenchpress 3*8 ( mit Lh/KH/ am Turm mit Seil oder Stange im Wechsel)
Kabelzug 3*8 min (Seil/ Stange/ Einzelgriff)
+ Supersatz
Kickbacks 3*8min ( mit Kh oder am Turm mit Seil)

Tag 2

Kreuzheben 4*8
Klimmzüge 4*8 min mit Gewicht ( verschiedene Griffvarianten pro trainingstag)
Rudern am Turm 3*8 (verschiedene Griffvarianten pro trainingstag)
Shrugs 3*8 ( frei mit Lh oder mit Kh oder am Turm)
Vorgebeugtes Seitheben 3*8
Hammercurls 3*8
+ Supersatz
Scottcurls 3*8 (sitzend oder stehend am Polster)
Kabelcurls am Turm 3*8
+ Supersatz
Langhantelcurls 3*8

Tag 3

Kniebeuge frei 4*8
Beinpresse 3*8 ( verschiedene Fußstellungen)
Beincurl 3*8
+Supersatz
Wadenheben sitzen 3*8
Beinbeuger liegend 3*8
+Supersatz
Wadenheben sitzend 3*8


Das 3*8 heißt schaffe ich 8 und mehr erhöhe ich das gewicht beim nächsten satz und beim nächsten trainingstag ist die erhöhung das startgewicht!

Am Beintag Wäre beinstrecker und beinbeuger vielleicht der bessere Supersatz???
Bei trizeps und bizeps stelle ich jedes mal neue übungen um um keine routine reinkommen zu lassen!

Brust und trizeps trennen ja oder nein hier gibt es tausend meinungen???

[mrtn123]

- starre Wiederholungszahlen. Stichwort innereinheitliche Periodisierung
- im Vergleich zu Zugübungen zuviele Druckübungen
- Rudern frei mit der LH und nicht am Turm ausführen
- viel zu viele Arm-Isos, braucht kein Mensch

[Pekermen]

- starre Wiederholungszahlen. Stichwort innereinheitliche Periodisierung
- im Vergleich zu Zugübungen zuviele Druckübungen
- Rudern frei mit der LH und nicht am Turm ausführen
- viel zu viele Arm-Isos, braucht kein Mensch

Magst du mir das mal ein wenig genauer Erläutern welche veränderung ich bei Punkt 1 und Punkt 4 vornehmen sollte?? Vielen dank

[Orothred]

Zu Punkt 1: Direkt hier in diesem Forenbereich, fast genau über deinem Thread:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

zu Punkt 4: Was gibts da zu Erläuterung, reduzier die Arm-Isos....

[Pekermen]

Danke für die hilfe wenn ich es also richtig verstanden habe würde es wie folgt aussehen?? :

Bankdrücken: 3 x 6 Reps
Kurzhantelbankdrücken: 2 x 10 Reps
Fliegende: 1 x 15-20 Reps

Und beim Bizeps also nur ein Supersatz mit einer iso übung??

Sollte ich brust und trizeps trennen oder einfach so weiter machen?

[mrtn123]

Mit den Wiederholungszahlen kann man so machen, ja. Supersatz oder sowas braucht man auch beim Bizeps nicht, maximal eine Iso (dann zB in nem Wdh-Bereich der noch nicht abgedeckt wurde, oder im Obergriff, oder oder...). Wenn der Wiederholungsbereich und die Griffvariante bereits mit den Zugübungen abgedeckt wurde, kann man sich das auch direkt sparen. Wann man Bizeps und Trizeps macht ist Geschmackssache, ich würds so lassen, dann haben die auch was Zeit sich zu erholen...