Meine Daten (halbes Jahr)

[Verchiel]

also

TE 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
LH - Rudern
Wadenheben

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Dips
Seitenheben
Wadenheben

Zu welchem Tag soll ich dann was hinzufügen? also wenn ich jetzt eine Bizeps iso dazu mache dann zu Tag 1? oder Tag 2? ich würde es jetzt in denersten nehmen

hab das jetzt aus einem Beitrag weiter unten genommen und denke eig das der dann gut ist.

[chris2108]

also

TE 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
LH - Rudern
Trizeps
Wadenheben

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Dips
Seitenheben
Bizeps
Wadenheben

Zu welchem Tag soll ich dann was hinzufügen? also wenn ich jetzt eine Bizeps iso dazu mache dann zu Tag 1? oder Tag 2? ich würde es jetzt in denersten nehmen

hab das jetzt aus einem Beitrag weiter unten genommen und denke eig das der dann gut ist.

man könnte jetzt noch LH Rudern und Dips tauschen, ist aber m.E. Ansichts- und Geschmackssache

[Verchiel]

ok gut dann kann ich ja jeweils variiren mit den bizeps und trizeps übungen also jeden monat ne andere übung da damit andere bereiche beansprucht werden und die reize bleiben

jetzt brauch ich nur noch mit dem ernährungsplan hilfe..

weil es ist bei mir so ich kann echt essen was ich will und nehme noicht zu :/

heißt ich muss sehr viele kohlenhydrate essen damit ich langsam und kontrolliert an masse zu lege. Und wie lange ist eine Massephase. 2-3 Monate?

[chris2108]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

lese dir das mal bitte alles durch, da steht alles drin

[Verchiel]

ah cool danke ich hab nur den ersten link gekannt und mir da schon alles durchgelsen gehabt

ich werde die tage hier mal meinen plan dann posten und euch dann bitten den auch abzusegnen wie meinen TP

[tony18225]

anstatt zig klimmzüge zu machen, schnall dir mal bisschen gewicht um.. dann hat sich das mit der bizeps iso eigentlich schon mal erledigt

[Verchiel]

wie soll ich das machen? hantel frischen die füße klemmen?