Meine Daten (halbes Jahr)

**Verchiel** · 14.08.2012, 01:22

Also ich trainiere jetzt seit einem jahr regelmäßig 3 mal die woche ungefähr.
Zu mir. Ich bin 1.78 groß,18 jahre alt, wiege zur zeit 63- 64 kilo.

Oberarmumfang: 38cm (angespannt) - vorher 31cm
(leider habe ich derzeit keine anderen werte, kann aber vorher nachher Bilder geben, auf denen ich aber keine Beine habe.. Also ich war sehr dünn

)
Gewicht: 63-64 (heute) - 58-59 ( vor halben Jahr)

Mein Trainingsplan:

1. Tag
Brust - Bizeps - Nacken

2.Tag
Rücken - Trizeps - Schultern

3. Tag
Beine - Bauch

Erst mal ist diese Aufstellung gut? Ich habe jetzt von verschiedenen Seiten gehört das man es so machen soll da man dann jeden Tag Bizeps und Trizeps trainiert? Ist das zu viel für die arme?

Ich besitze keinen Ernährungsplan, aber ich versuche mich Eisweißreich und so zu ernähren. Also so ist ungefähr mein "Ernährungsplan" :

Frühstuck - Haferflocken , Protein Shake

Zwischendurch - Bananen

Mittags - ( das was meine Mutter kocht

) meistens Nudeln, reis, Kartoffeln Hünchen (also in meinen Augen geht es da Proteine und Kohlenhydrate vorhanden sind)

(An Trainingstagen) Nach training Shake

Abends - Haferflocken oder Brot

Ich weiß ist nicht so gut aber für den Anfang reicht es denke ich.

So ich habe relativ wenig Ahung von den Namen der Übungen und versuche mal meinen Trainingsplan ausführlicher zu gestalten.

1. Tag

Brust:

Bankdrücken
positiv Bankdrücken
positiv Bankdrücken mit kurz hanteln
Butterfly an der Maschine
Kabelzug für Brust? (heißt das so)
manchmal wenn noch Kraft da ist diese noch von unten

Bizeps:
Bizeps curls( kurzhanteln aber abwechselnd hoch und runter)
Konzentrations curls (im wechseln mit den Bizeps curls( alle 2 Monate im wechseln)
Curls mit der SZ Stange oder an der Bizepsmaschine (wechselt auch alle 2 Monate)
Und curls am Kabelzug

Nacken:
Nackenziehen
Weiß nicht wie es heißt (in jede Hand eine hantel und dann schultern hochziehen)

2. Tag

Rücken:
Latziehen
Rudern ( auch an der Maschine)
Latziehen vorne ( kurzer Griff)
Kreuzheben (mache es seit kurzem und kann es noch nicht ordentlich)
Klimmzüge

Trizeps:
Am kabelzug (runter ziehen mit Seil)
SZ stange um liegen
Trizepsmaschine
mit einer hantel hinter dem Kopf nach oben drücken

Schultern:
Im freihantel bereich ( nach vorne zu den Seiten hoch heben mit gestreckten Armen)
Schulterdrücken
Militäry press (heißt das so?)

3. Tag
Beine:
Bein press
Bein presse sitzend
Beinstrecken
Kniebeugen
Abduktionen (nach innen und außen)
Beinbizepscurls
Wadenheben
Wadenheben sitzend (Maschine)

Bauch:
Situps negativ (jeweils bei beiden auch zur seite)
normale Situps
Bauchmaschine (liegend und sitzend
Beinheben

ja ich glaub das war alles. Schuldigung nochmals für die fehlende Fachsprache aber ich hoffe das ihr mich verstanden habt

also fragt bitte nach und sagt negative und positive dinge zu meinem Plan. Ich habe eigentlich soweit damit in meinen Augen gute erfolge gehabt und bin gespannt was ihr dazu sagt.

Achja Protein heißt (ESN Designer Whey - Vanille) falls das auch noch interessant sein könnte.

Vielen Dank.

**Verchiel** · 14.08.2012, 01:27

achja hab ich noch vergessen beim Bizepstraining noch

Wie beim Kabelzug für Brust, also in jede Hand ein kabel und dann hinter denkopfziehen.. (also von oben). Mein g
Gott kenn den Namen nicht :s

hoffe was gemeint ist

so :

http://www.pharmasports.de/pharmaspo...elturm_001.jpg

**bppasi** · 14.08.2012, 07:12

Hi,
schön was du gepostet hast, allerdings muss ich sagen:
Für nen Anfänger ist das viel zu viel, soll heißen:
- zu viele (unnötige) Übungen.

Tipp: les dich im Forum bisschen durch .

les dir mal das hier durch, wird dich weiter bringen als dein bisheriger Plan:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**chris2108** · 14.08.2012, 07:14

Zitat von Verchiel

Also ich trainiere jetzt seit einem jahr regelmäßig 3 mal die woche ungefähr.
Zu mir. Ich bin 1.78 groß,18 jahre alt, wiege zur zeit 63- 64 kilo.

Oberarmumfang: 38cm (angespannt) - vorher 31cm
(leider habe ich derzeit keine anderen werte, kann aber vorher nachher Bilder geben, auf denen ich aber keine Beine habe.. Also ich war sehr dünn

)
Gewicht: 63-64 (heute) - 58-59 ( vor halben Jahr)

Mein Trainingsplan:

1. Tag
Brust - Bizeps - Nacken

2.Tag
Rücken - Trizeps - Schultern

3. Tag
Beine - Bauch

Erst mal ist diese Aufstellung gut? Ich habe jetzt von verschiedenen Seiten gehört das man es so machen soll da man dann jeden Tag Bizeps und Trizeps trainiert? Ist das zu viel für die arme?

Ich besitze keinen Ernährungsplan, aber ich versuche mich Eisweißreich und so zu ernähren. Also so ist ungefähr mein "Ernährungsplan" :

Frühstuck - Haferflocken , Protein Shake

Zwischendurch - Bananen

Mittags - ( das was meine Mutter kocht

) meistens Nudeln, reis, Kartoffeln Hünchen (also in meinen Augen geht es da Proteine und Kohlenhydrate vorhanden sind)

(An Trainingstagen) Nach training Shake

Abends - Haferflocken oder Brot

Ich weiß ist nicht so gut aber für den Anfang reicht es denke ich.

So ich habe relativ wenig Ahung von den Namen der Übungen und versuche mal meinen Trainingsplan ausführlicher zu gestalten.

1. Tag

Brust:

Bankdrücken
positiv Bankdrücken
positiv Bankdrücken mit kurz hanteln
Butterfly an der Maschine
Kabelzug für Brust? (heißt das so)
manchmal wenn noch Kraft da ist diese noch von unten

Bizeps:
Bizeps curls( kurzhanteln aber abwechselnd hoch und runter)
Konzentrations curls (im wechseln mit den Bizeps curls( alle 2 Monate im wechseln)
Curls mit der SZ Stange oder an der Bizepsmaschine (wechselt auch alle 2 Monate)
Und curls am Kabelzug

Nacken:
Nackenziehen
Weiß nicht wie es heißt (in jede Hand eine hantel und dann schultern hochziehen)

2. Tag

Rücken:
Latziehen
Rudern ( auch an der Maschine)
Latziehen vorne ( kurzer Griff)
Kreuzheben (mache es seit kurzem und kann es noch nicht ordentlich)
Klimmzüge

Trizeps:
Am kabelzug (runter ziehen mit Seil)
SZ stange um liegen
Trizepsmaschine
mit einer hantel hinter dem Kopf nach oben drücken

Schultern:
Im freihantel bereich ( nach vorne zu den Seiten hoch heben mit gestreckten Armen)
Schulterdrücken
Militäry press (heißt das so?)

3. Tag
Beine:
Bein press
Bein presse sitzend
Beinstrecken
Kniebeugen
Abduktionen (nach innen und außen)
Beinbizepscurls
Wadenheben
Wadenheben sitzend (Maschine)

Bauch:
Situps negativ (jeweils bei beiden auch zur seite)
normale Situps
Bauchmaschine (liegend und sitzend
Beinheben

ja ich glaub das war alles. Schuldigung nochmals für die fehlende Fachsprache aber ich hoffe das ihr mich verstanden habt

also fragt bitte nach und sagt negative und positive dinge zu meinem Plan. Ich habe eigentlich soweit damit in meinen Augen gute erfolge gehabt und bin gespannt was ihr dazu sagt.

Achja Protein heißt (ESN Designer Whey - Vanille) falls das auch noch interessant sein könnte.

Vielen Dank.

schlechte Ernährung und Training mit viel zu hohem Volumen. Auch weißt du noch nicht mal was genau du trainierst. Lese dich doch bitte erst mal in die Grundkenntnisse ein, denn so wie ich das sehe fehlen die bei dir komplett. Ist nicht böse gemeint aber so wird das nix.

Lesen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221089

**wissorsbuun** · 14.08.2012, 07:48

tach,

dein ziel?

ich machs mal kurz:
TP schlecht,
EP nicht vorhanden!?!?!?

38er OA bei 65kg und knapp 180 ...

ich wiege 25kg mehr als du und mein OA liegt bei 38 ...
abzueglich speck dann wieder bei 36

wkm plus essen plus ein langfristiges ziel , dann wirds was.

mach schinmal bilder jetzt und stell sie in nem jahr rein inkl dann aktueller bilder.

**roflcopter** · 14.08.2012, 08:24

Ich wuerde auch gern mal n Pic von dem 38er OA bei 65kg und 178cm sehen #popcorn

**aaronD** · 14.08.2012, 15:50

Viel zu viele Übungen pro Tag. Allein der Beintag sagt alles (Abduktionen innen und außen...) Les dich hier mal bisschen ein.

Versuche dich auf weniger Übungen zu beschränken. Vor Allem die mit Ganzkörperbeteiligung (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge). Du schreibst bei Kreuzheben, dass du es nicht richtig beherrscht, es aber trotzdem ausführst. Lern es lieber von Anfang an möglichst gescheit, sodass du dich nicht kaputtmachst. Der Ansatz ist der richtige, aber es bringt dir nur etwas, wenn du es korrekt ausführst. Klar wirst du Fortschritte sehen, da du erst ein halbes Jahr trainierst, langfristig gesehen ist der Plan eher Mist.

4 Bizepsübungen, bzw. 4 Trizepsübungen zusätzlich zum Brust, bzw. Rückentraining halte ich auch für zu viele. Vom Volumen her ist das schon enorm hoch.

Schau dich hier dochmal bisschen um. Stichwort: WKM

**Verchiel** · 14.08.2012, 22:26

Deswegen schreibe ich ja hier

also wie würdet ihr das machen? welche übungen fallen dann weg? und welche übungen sollte ich für die arme lassen bzw welche weg lassen?

wie gesagt paar bilder wegen den armen.
und ja es sind 38.. und das letzte bild ist nach einer pause aufgenommen und schon was älter

http://www.bilder-hochladen.net/file...m4-2-c81e.jpeg

http://www.bilder-hochladen.net/file...m4-3-eccb.jpeg

http://www.bilder-hochladen.net/file...m4-4-a87f.jpeg

**Verchiel** · 14.08.2012, 22:29

achja und zu den Beinen. ich mache einen Tag halt nur für beine und den rest in dem fall bauch.

Dann habe ich alle bereiche abgedeckt und ja an den anderen tagen mache ich auch mehrere dinge aufeinmal also brust und bizeps dann kann ich ja auch direkt beine an einem tag machen oder?