ok gut dann kann ich ja jeweils variiren mit den bizeps und trizeps übungen also jeden monat ne andere übung da damit andere bereiche beansprucht werden und die reize bleiben

jetzt brauch ich nur noch mit dem ernährungsplan hilfe..

weil es ist bei mir so ich kann echt essen was ich will und nehme noicht zu :/

heißt ich muss sehr viele kohlenhydrate essen damit ich langsam und kontrolliert an masse zu lege. Und wie lange ist eine Massephase. 2-3 Monate?