Mein erster EP

[Sir Seco]

Abend!
Also, TT wäre:

Wheyshake+Malto direkt nach dem Training
300g Spaghetti+150g Thunfisch oder 150g Putenstreifen erste Mahlzeit nach dem Training, so gegen 20-21 Uhr
Baguette mit Rindersalami Mittagessen
Baguette mit 4 Eiern Frühstück
200g Magerquark Direkt vorm schlafen

~3000kcal
~180g EW
~57g Fett


Die trainingsfreien Tage würden etwa so aussehen:

1.

150g Haferflocken+ 200ml Milch Frühstück
500g Hähnchenbrust+150g Spaghetti Mittagessen
4Eier+100g Gouda Abendessen

~2600kcal
~201g EW
~81g Fett


2.

Baguette+4 Eier Frühstück
250g Lachsfilet+200g Spaghetti Mittagessen
100g Erdnüsse (Gewicht ist mit Schale) Nachmittagsnack
200g Körniger Frischkäse Abendessen

~2500kcal
~155g EW
~100g Fett


3.

100g Haferflocken+ 200ml Milch Frühstück
300g Rinderhack+125g Reis Mittagessen
200g Spaghetti+100g Gouda Abendessen
200g Magerquark direkt vorm schlafen

~2700kcal
~181 EW
~105 Fett

Was ich vergessen hatte, abends vor dem schlafengehen gibts noch Fischölkapseln, falls das was raushauen sollte.
Frühstück ist immer so zwischen 8 und 9 Uhr, manchmal estwas früher. Mittagessen zwischen 12 und 14 Uhr und Abendessen so zwischen 19 und 21 Uhr

[huemmi]

Sorry, wenn du dir nicht die Mühe machen willst alles mal genau und sauber aufzuschreiben, warum sollen sich dann die Leute die Mühe machen drüber zu schauen?

Nicht böse gemeint aber das sollte man schon erwarten.

[Sir Seco]

Sorry, wenn du dir nicht die Mühe machen willst alles mal genau und sauber aufzuschreiben, warum sollen sich dann die Leute die Mühe machen drüber zu schauen?

Nicht böse gemeint aber das sollte man schon erwarten.

Wieso, ich hab doch alles einzeln notiert, hab doch oben geschrieben dass ich es auch posten kann, wenn jemand drauf besteht, dachte die Gesamtwerte reichen.

[huemmi]

Wie gesagt nicht böse gemeint.

Aus Einzelwerten, kann man besser rauslesen.

Auch mit der Uhrzeit wann was wo, zu welcher zeit Training USW .

Daran kann man finde ich und bestimmt auch viele andere, sonst würden sie es ja nicht machen, mehr erkennen.

[Sir Seco]

Jo, kein Ding, hab die Zeiten ja jetzt nachgetragen. Genaue Uhrzeiten hab ich nicht, weil ich unterschiedliche Tagesabläufe habe. Aber Reihenfolge ist jetzt schonmal drin und Uhrzeit verschiebt sich halt maximal so um 2 Stunden

[mike1983]

dat is kein plan, dat is ne krankheit


1.carbs sind keine werte.
2.omega3? der lachs vielleicht
3. gemüse
4.obst
5.nüsse oder vielleicht ma erdnüsse
6.öle
7.rindersalami mit baguette? weißmehl mit gehärteten fetten

lies ma die stickis und mach mal einen ernstgemeinten ep, nicht soviele variationen sondern erst mal 1 richtigen tt und nt

[Sir Seco]

dat is kein plan, dat is ne krankheit


1.carbs sind keine werte.
Fand ich nicht so wichtig, da es ja eher auf die Proteine und das Fett ankommt, aber du siehst ja dass ich am Trainingstag mehr konsumiere
2.omega3? der lachs vielleicht und die Fischölkapseln abends
3. gemüse Gemüse hab ich geschrieben dass ich zu jeder großen Mahlzeit einen Topf voll mache, Brokkoli, Kaisergemüse, etc
4.obst Geb ich dir recht, wenig drin, hab aber immer Bananen parat um gegebenfalls die kcal aufzufüllen
5.nüsse oder vielleicht ma erdnüsse Vertrag nur Erdnüsse und die hab ich an dem einen Tag drin
6.öle Zum Braten Rapsöl, sonst keine
7.rindersalami mit baguette? weißmehl mit gehärteten fetten Ja ich weiß, nicht optimal, aber ich habe momentan nicht die Zeit um 3mal am Tag größer in der Küche zu kochen

lies ma die stickis und mach mal einen ernstgemeinten ep, nicht soviele variationen sondern erst mal 1 richtigen tt und nt

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