Mein erster EP

[Sir Seco]

Jo, kein Ding, hab die Zeiten ja jetzt nachgetragen. Genaue Uhrzeiten hab ich nicht, weil ich unterschiedliche Tagesabläufe habe. Aber Reihenfolge ist jetzt schonmal drin und Uhrzeit verschiebt sich halt maximal so um 2 Stunden

[mike1983]

dat is kein plan, dat is ne krankheit


1.carbs sind keine werte.
2.omega3? der lachs vielleicht
3. gemüse
4.obst
5.nüsse oder vielleicht ma erdnüsse
6.öle
7.rindersalami mit baguette? weißmehl mit gehärteten fetten

lies ma die stickis und mach mal einen ernstgemeinten ep, nicht soviele variationen sondern erst mal 1 richtigen tt und nt

[Sir Seco]

dat is kein plan, dat is ne krankheit


1.carbs sind keine werte.
Fand ich nicht so wichtig, da es ja eher auf die Proteine und das Fett ankommt, aber du siehst ja dass ich am Trainingstag mehr konsumiere
2.omega3? der lachs vielleicht und die Fischölkapseln abends
3. gemüse Gemüse hab ich geschrieben dass ich zu jeder großen Mahlzeit einen Topf voll mache, Brokkoli, Kaisergemüse, etc
4.obst Geb ich dir recht, wenig drin, hab aber immer Bananen parat um gegebenfalls die kcal aufzufüllen
5.nüsse oder vielleicht ma erdnüsse Vertrag nur Erdnüsse und die hab ich an dem einen Tag drin
6.öle Zum Braten Rapsöl, sonst keine
7.rindersalami mit baguette? weißmehl mit gehärteten fetten Ja ich weiß, nicht optimal, aber ich habe momentan nicht die Zeit um 3mal am Tag größer in der Küche zu kochen

lies ma die stickis und mach mal einen ernstgemeinten ep, nicht soviele variationen sondern erst mal 1 richtigen tt und nt

..

[Sir Seco]

Sollte ich dann am Trainingstag lieber noch ne fettige Fleischmahlzeit wie zB Rinderhack mit Gemüse einfügen und des Baguette mit Rindersalami dann raus?

[dwosch]

Ja ich weiß, nicht optimal, aber ich habe momentan nicht die Zeit um 3mal am Tag größer in der Küche zu kochen

Vorkochen
Immer für drei Tage vorkochen und passt

[Kinzi]

kein mensch muss 3 mal am tag kochen!
aus der aussage les ich raus, dass du dich noch nicht ausreichend mit dem thema beschäftigt hast.

allgemein find ich deinen "ep" wenn der begriff hierbei denn anwendbar ist, .. nicht sehr rosig.

--> stickies...

[Sir Seco]

Deswegen ist es ja auch erst mein "erster" EP. Stickies habe ich alle gelesen.
Ich nehme mal an es ist das Baguette was euch sauer aufstößt, dann ersetz ich es durch Haferflocken und Milch, kommt auf ungefähr die gleichen Nährwerte raus und am Trainingstag wirds durch 300g Rinderhack ersetzt, ergibt dann glaub ich insgesamt 200kcal mehr, also 3200kcal am TT. Wenn ich später daheim bin kann ich das ganze überarbeitet nochmal posten und dann auch mit einzelnen Nährwerten für Mahlzeiten etc

[simme]

Rindersalami = gehärtetes Fett?