Gk Plan

[shorty171088]

mach lieber WKM!

[The Wicker Man]

Teil das sinnvoll auf 2-3 Einheiten auf und du hast einen guten (alternierenden) GK-Plan.

[PhilippAlex]

Da kann's mit Intensität nich weit her sein... Die Hälfte wäre genug

[cro-body]

Mein Trainer hatt mir diesen Plan aufgeschrieben:

GK Plan

Beinpresse
Bankdrücken
Schragbankdrücken
Butterfly
Latziehen
Rudern am Seil
Schulterdrücken am Seil
Bizepscurls an der Maschine
Trizepsdrücken
Chrunches
Seitendrehen
Hyperextensions

3 Sätze 8-12Wdh

So der Plan vom Trainer
Ist der Plan überhaupt gut? Kommt mir ziemlich überfüllt rüber.

[PhilippAlex]

Der Plan ist schlecht. Es ist eine Schande, dass sowas empfohlen wird von jemand, der sich "Trainer" nennt.

- Zu hohes Volumen
- Wichtige Grundübungen fehlen
- Zuviel Druckübungen im Oberköper
- Zuwenig Zugübungen
- Viel zuwenig Unterkörper
- Waden fehlen komplett

[cro-body]

Habe selber eine GK Plan zusammengestellt mit Arm Isos.

1.Te.
Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Wadenheben
Trizepsdrücken am Seil

2.Te
Kreuzheben
Latziehen
Rudern Lh
Chrunches
Langhantelcurls

3*8-12wdh

Ist der Gut? Sollte die reihenfolge angepasst werden?