Soooo, wie siehts damit aus?
Morgen's (06:00)
110g Haferflocken (407-70-14-8)
ca. 250ml Milch1,5% ( 116-12-9-4)
Obst dazu
Snack:
(11:15) 1 Banane + 35g Pistazien (717-29-7-12)
kein Eiweiß für 8,5 Stunden und nur so nen Fliegenschizz?
Mittagessen: (14:30)
100g Spaghetti + Tomatensoße (407-74-15-5)
200g Pute (228-0-40-8)
Tomaten/Gurken/Blattsalat (salat
) angemacht mit Essig und Olivenöl
wenn ihr tipps habt zum anmachen von Salat immer her damit
Snack: (17:30)
50g Pistazien (290-5-12-23)
200g Gurke (24-4-1-0)
Gurke kannste dir sparen
(Training) 20:00-21:00
Direkt nach dem Training
35g Whey (127-2-26-1)
21:30
100g Basmati Reis (357-77-9-1)
100g Pute (114-0-20-4)
Gemüse?
Vorm Schlafen: (22:30)
500g Magerquark (340-20-61-2)
1 Esslöffel Olivenöl (88-0-0-10)
250g würden reichen, aber die Mahlzeit kann ganz weg, dafür mehr um 21.30
ist ja nur ne Stunde dazwischen
Der salat um 14:30 noch nicht mitgezählt, da ich noch nicht weiß wie viel ich von was nehmen werde werde ich aber morgen ausprobieren ggf. mit euren Zubereitungsweisen
Gesamt: 3215-293-214-78
Zitat von Tobias12345
Soooo, wie siehts damit aus?
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