Mein Tipp wenn du hohe Intensität willst: Am Ende des Beintrainings einen DoggCrapp-Satz an der Beinpresse machen, dann hast du eine brutale Intensität. Nimm dir aber einen Partner mit, der dir hilft.
Dafür würd ich die Beinpresse oder die Hackenschmidt-Maschine erstmal rausschmeißen.

Der DC-Satz an der Beinpresse besteht aus 3 Mini-Sätzen:
  • 7-9 WH bis zum MV, 10-12 Atemzüge Pause
  • 4-5 WH bis zum MV, 10-12 Atemzüge Pause
  • reduziere das Gewicht ordentlich und mache einen Atemkniebeugensatz mit 20 Wiederholungen (hier halt nur an der Beinpresse)

Ich persönlich mach sowas liebend gern, aber nur in der Off-Season. Derzeit in der Diät mach ichs nicht, weil mir einfach die Power für sowas fehlt.
Probier's vllt mal aus, du wirst nicht enttäuscht sein

P.S.: Bleib nach dem Satz 4-5 Minuten noch liegen und lass deine Beine ausruhen, in der Zeit kannst du eh nicht mehr laufen.