Wolte mir mal meinung zu meinem Plan anhören

[Pflaumen-Paul]

Hi,

wollte hier mal mein plan vorstellen, und fragn was ihr davon haltet. Also ich versuch mal alle maschin richtig zu beschreiben ^^


also:

-Beinpresse (50kg- 12*3 Wdh)
-Dan so ne maschine für die hintern beinmuskel die am pop sind ^^ (35kg- 12*2 Wdh)
-Dan mach ich so ne Übung wo man mit dem Oberkörper immer hoch und runter geht...ist für den unteren Rückenmuskel (15*2 Wdh)
-latissimus (50kg-12*3 Wdh)
-Dann für die schultern wo man immer die arme hoch und runter macht (25kg- 12*3 Wdh)
-Dann mit SZ stange eine übung fürn Nacken (20kg-10*3 Wdh)
-Schrägbankdrücken (25kg-12*3 Wdh)
-Butterfly (27,5kg-12*3 Wdh)
-Biceps hanteln (10kg-12*3 / 7,5kg- 10*3 Wdh)
-Triceps an einer Maschine mit Seil (20-15kg- 12*3)
-Sit-ups (20*3Wdh)

jo und zum schluss lauf ich immer noch so 15 min


also sagt mal was ich an dem plan anders machen kann, oder ob der so gut ist ?


freu mich über jede antwort


danke schonmal im vorraus

[illy the kid]

der plan is käcke.

[PhilippAlex]

Schon, aber viel weiter hilft ihm das jetzt auch nicht...

Schaust du hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

[garnele1337]

Viel zu überladen.
Schau dir mal den WKM Plan an, 3 Übungen pro TE - und trotzdem alles drin was man braucht

Viel Spaß

[Pflaumen-Paul]

aber der wkm plan ist doch für anfänger oder nicht ?

ich mach jetzt schon seit 6 monaten training, gibts da kein anderen plan ?

[PhilippAlex]

Bei den Kraftleistungen und dem Plan bist du immer Anfänger, ob mit 1 Woche Training oder 10 Jahren.
Der WKM-Plan ist optmal um ins richtige Training einzusteigen, ob du davor rumgehampelt hast oder nicht ist nicht relevant.

[Pflaumen-Paul]

Wenn ich das richtig verstehe trainiert der WKM Plan alles Muskeln im Köprer ?

aber was ist mit Bauch ? kann ich da eigene Übung noch mit einbinrgen ?

und wie sieht es mit dem Nacken aus, weil da lege ich viel wert drauf ?

[PhilippAlex]

Bauch wird bei KB und KH völlig ausreichend trainiert. Selbiges gilt für den Nacken bei KH und Rudern.

[Pflaumen-Paul]

Ich glaube Ruder kann ich garnet machen, weil ich bin mir sicher das wir nicht so eine Maschine im Studio haben .

Oder macht man das anders ?

[PhilippAlex]

Jetzt hat mir doch der gute Kuldren die Links geschickt, ich sie eingefügt und du sie nicht angeschaut. Welch Undank...

http://www.team-andro.com/wkmvideos/bbrow.mpeg