Bisher Abnahme erfolglos

[VelvetKitten]

Noch präziser? Woah Ich dachte, n Bsp-Plan? Wenn ich n bestimmten Tag aufschreiben soll, sag es. Ich führ sowas wie Tagebuch darüber...


"Zitat:
Aufteilung hab ich keine feste, ich halte mich an morgens und vorm/nachm Krafttraining KH, ansonsten low Carb.
Ich hab ja auch die MD ausprobiert, alles immer genaustens abgewogen, aber den trainingsfreien Tag hab ich nur am Anfang richtig "sauber" hinbekommen. Dafür bin ich dann scheinbar zu undiszipliniert.
Wo ist as problem mit der Disziplin?"

Ich rechne mal kurz vor wie ich das gemacht hab ok?

Also auf 1400kcal für TT ausgelegt: 60% EW 204g , 30% KH 102g, 10% F 15g.

Hab ich bei 1400 angelegt, weil mein Grundumsatz da liegt.
Für NT dann 30% F 45g, 10% KH 34g.

Kam mit dieser Aufteilung nicht klar. Dieses "mal n Tag so, mal so". Das funktioniert bei mir nicht.

[VelvetKitten]

@Mike: seit fast genau 5 Wochen

[mike1983]

@Mike: seit fast genau 5 Wochen

komisch. hat sich nichts getan oder wenig?
bei welches gewicht hattest am anfang und jetzt?

[PhilippAlex]

Kam mit dieser Aufteilung nicht klar. Dieses "mal n Tag so, mal so". Das funktioniert bei mir nicht.

Das käme ich auch nicht... Deshalb habe ich einen festen Plan für jeden Tag.

[VelvetKitten]

okay, aber Du isst ja wohl nicht jeden Tag das gleiche oder?
und was schlägst Du mir nun vor?

@ Mike: Na am Anfang des Trainings wog ich noch 57. Nachdem ich mein Medikament (ein SSRI Antidepressivum) absetzte, hab ich leider langsam, aber stetig zugenommen. Bring das in Zusammenhang, weil ich auch genauso abgenommen hatte als ich anfing es zu nehmen und am Essen eigentlich nichts verändert habe.
Weil's jetzt reicht mit der Zunahme, hab ich vor 5 Wochen angefangen alles auf den oben geposteten Plan umzustellen, aber dann hab ich mal n Tag n Kilo weg, ist aber 2 Tage später wieder drauf. Das regt total auf.

[mike1983]

wochenende ziehst auch durch? alkohl?

meine freundin z.b. ißt im moment 1600 kcal bei gleicher größe und nimmt locker ab.

es wird warscheinlich an der ernährung über die woche liegen.
mein tip führe für eine woche ein tagebuch und schreibe alles auf.

weil bei so wenig kcal nicht abzunehmen ist nicht ok.

[simme]

hast du mal deine Schilddrüse checken lassen?

[PhilippAlex]

Wir sieht dein training genau aus?

[VelvetKitten]

@simme: Schilddrüsenergebnisse krieg ich wahrscheinlich morgen, spätestens Montag. Ärztin hat das auch schon seit längerem im Verdacht. Halte ich aber erst mal für unwahrscheinlich

@Mike: Trinke keinen Alkohol und Esstagebuch führe ich ja schon.

@Philipp: Mache Krafttraining. Aber kein Split, weil ich ja noch am Anfang bin, kommt mir nur manchmal "viel" vor:

nachm Aufwärmen:
Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktor und Adduktor (ich weiß, halten die meisten nichts von), Latzug, Ruderzug-Station, Rückenstrecker, Bauch, Brustpresse sitzend, Butterfly, Schulter und am Ende noch so n Turm für Trizeps.

Ist der Plan, den mir Trainer aufgestellt hat. Finde, konnte da soweit recht gut steigern.
Aber fehlt da nicht was? Bei anderen liest man dann immer: Mach mal Kniebeugen oder mach mal Split und sowas Hab den Trainer schon gefragt, der meint, ich soll erst mal so weiter machen...

[PhilippAlex]

Der plan ist schlecht. Wenn du Ergebnisse willst, dann mach WKM, siehe sticky im Forum klassisches Training bzw im anfangerforum