Anabole Diät Ernährungsplan

[amateur1990]

Hallo und danke erstmal für die Antwort. Okay Würstchen und Leberkäse raus aber was kann ich ersatzweise nehmen? Ich muss ja auf diesen hohen Fettanteil kommen. Oder liegt das Problem darin, dass dann zu viel tierisches Fett enthalten ist? Gut Gemüse werde ich auch noch hinzufügen.

Ja genau den Sticky hatte ich mir ebenfalls schon durchgelesen, aber i-wie bin ich im Glauben, dass mich eine AD am Training hält wenn ich dann erstmal erste Umrisse von Muskeln erkennen kann. Sonst sehe ich nachher nur aus wie'n kräftiger Typ.

[simme]

tierische Fette sind schon ok aber unverarbeitete Nahrung ist vorzuziehen...
wenn du Sachen mit Nitritpökelsalt zu stark erhitzt entstehen N-Nitrosoverbindungen und die sind krebserregend.
Außerdem ist in diesen Lebensmitteln oft eine Menge technologischer Hilfsstoffe enthalten, z.B. Dextrose...

Mit ner kalorienreduzierten Mischkost wirst du die selben Erfolge haben wie mit dr AD und warscheinlich deine Muskeln besser erhalten können

[amateur1990]

Achso okay jetzt verstehe ich was du mir sagen wolltest

Okay also den Grundriss wie ich den EP gestalten soll hast du mir ja schon in dem Link gezeigt, danke dafür.

In dem Link wird ja ein Beispielathlet mit 90 kg (ich wiege auch um die 90kg) und einem KFA von 15% vorgestellt. Mein KFA ist jedoch deutlich höher, genau weiß ich ihn nicht aber denke so 30% min.

Im Beispiel starten diese mit einem Defizit von 300 kcal sprich 2900kcal an TT und 2700kcal an NTT.Kann ich trotz meines erhöhten KFA's die Nährwerte, welche im Beispiel wie folgt sind:

an TT : 2900kcal – 1260kcal = 300g Eiweiß – 1050kcal= 250g KH - 590kcal = 65g Fett
an NT 2700kcal – 1260kcal = 300g Eiweiß– 630kcal = 150g KH - 810kcal= 90g Fett

übernehmen oder muss ich da etwas verändern? Der Eiweißanteil kommt mir nämlich etwas zu hoch vor.

Danke

[H_D]

rechne es doch einfach mit einem dreisatz durch - wo ist das problem?

[simme]

ob die Kalorien für dich passen oder nicht musst du wissen...
wir kennen deinen Verbrauch nicht

Und du brauchst auch nicht soo viel Eiweiß, wenn dein KFA so hoch ist...

[holmy90]

Ist es eigentlich auch erfolgreich wenn man die Anabole Diät mit der Pendediät verbindet?
Bei mir ist es zb so das ich mo,mi,fr Krafttraining im 3 er split mache und die,don hiit training.
Habe am Montag mit der AD angefangen komme damit auch überraschend gut zurecht jetzt wäre mein Plan an Krafttrainingstagen ca 3500 kcal zu essen (195cm 94kg)
und an hiit tagen um die 2500 um die effekte noch zu verstärken sprich aufbau an krafttrainingstagen und abbau an hiit tagen?

[H_D]

kcal-cycling macht sinn, aber nicht hitt in einer ad und einen 3er nur 3x pro woche auszuführen auch nicht