Anzahl der Wiederholungen

[Zuckizk]

Naja der Plan ist nicht besonders gut.
Muskelversagen sollte sowieso nicht eintreten.
Beine im 3er Split immer alleine trainieren. Fast alle wichtigen Übungen fehlen. Weniger Maschinen und Isos, mehr Grundübungen.
Würde dir die WICHTIG Threads empfehlen. Dort findest du auch alles über die Satz und WH Zahlen.

Gruß

[Sasin]

das ist noch sehr nett formuliert

der plan entzieht sich jeglicher logik , angefangen vom split über die übungswahl bis hin zu wdh und reihenfolge

wenn unbedingt split 3er split stikkie anschauen , ansonsten 2er oder wkm

[jayjoe27]

Also das es soviel Kritik regnet, hätte ich nich gedacht
Wie soll ich denn den Split sonst teilen?
Rücken und Bizeps an einem Tag kann ich vergessen, da ich mein Bizeps nachm Rückentraining so überanstrengt ist, dass ich mein Bizepstraining vergessen kann.
Genauso Brust/Trizeps.

[Zuckizk]

Push / Pull / Beine ist meiner Ansicht nach der beste 3er. Allerdings würde ich eher zum GK (WKM) oder 2er (Push/Pull) greifen. Was sind den deine Werte bei den Übungen?

Hier ein gutes Beispiel aus dem Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Du darfst nicht vergessen was für kleine Muskel der Bizeps und Trizeps sind. Da brauchst du keine 100 Übungen. Beim Brust / Rückentraining werden die ja schon mitbelastet. Dazu dann noch 1-2 Isos und du hast sie mehr als ausreichend bedient.

Gruß

[Nick12102]

jo würde auch zu dem Split meines Vorredners raten, aber wenn du das so in der Art machen willst wie du sagst dann mach es immerhin so:

Brust - Rücken

Schultern- Arme

Beine

[jayjoe27]

Push / Pull / Beine ist meiner Ansicht nach der beste 3er. Allerdings würde ich eher zum GK (WKM) oder 2er (Push/Pull) greifen. Was sind den deine Werte bei den Übungen?

Hier ein gutes Beispiel aus dem Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Du darfst nicht vergessen was für kleine Muskel der Bizeps und Trizeps sind. Da brauchst du keine 100 Übungen. Beim Brust / Rückentraining werden die ja schon mitbelastet. Dazu dann noch 1-2 Isos und du hast sie mehr als ausreichend bedient.

Gruß

Erstmal danke für die Hilfe!

Werd mich mal an den Trainingsplan halten.
Kann mir einer noch sagen, wieso man die Beine immer seperat trainieren sollte?

Gruß jayjoe

[PhilippAlex]

Weil die Beine gut 40% der Muskelmasse ausmachen... Macht das Sinn sie noch mit irgendwas anderem zu kombinieren? Nein!

[jayjoe27]

Ja aber nur weil ich Sie zum Beispiel beim Brusttraining noch zusätzlich trainiere, heißt das ja nicht das ich deswegen weniger Beintraining mache, als wenn ich sie seperat trainiere?