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  1. #11
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    jo würde auch zu dem Split meines Vorredners raten, aber wenn du das so in der Art machen willst wie du sagst dann mach es immerhin so:

    Brust - Rücken

    Schultern- Arme

    Beine

  2. #12
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    Zitat Zitat von Zuckizk
    Push / Pull / Beine ist meiner Ansicht nach der beste 3er. Allerdings würde ich eher zum GK (WKM) oder 2er (Push/Pull) greifen. Was sind den deine Werte bei den Übungen?

    Hier ein gutes Beispiel aus dem Thread:
    http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

    Push-Pull-Beine
    Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
    4 x 3-5 Kreuzheben
    3 x 8-10 Klimmzüge
    3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
    3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
    2 x 8-12 Langhantelcurls

    Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
    3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
    3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
    2 x 12-15 Fliegende
    3 x 8-12 Military Press
    2 x 12-15 Seitheben
    2 x 8-12 French Press

    Trainingseinheit 3: Beine
    4 x 4-6 Kniebeugen
    3 x 8-12 Ausfallschritte
    3 x 8-12 Good Mornings
    2 x 12-15 Beinpresse
    3 x 12-15 Wadenheben, stehend

    Du darfst nicht vergessen was für kleine Muskel der Bizeps und Trizeps sind. Da brauchst du keine 100 Übungen. Beim Brust / Rückentraining werden die ja schon mitbelastet. Dazu dann noch 1-2 Isos und du hast sie mehr als ausreichend bedient.

    Gruß
    Erstmal danke für die Hilfe!

    Werd mich mal an den Trainingsplan halten.
    Kann mir einer noch sagen, wieso man die Beine immer seperat trainieren sollte?

    Gruß jayjoe

  3. #13
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    Weil die Beine gut 40% der Muskelmasse ausmachen... Macht das Sinn sie noch mit irgendwas anderem zu kombinieren? Nein!
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  4. #14
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    Ja aber nur weil ich Sie zum Beispiel beim Brusttraining noch zusätzlich trainiere, heißt das ja nicht das ich deswegen weniger Beintraining mache, als wenn ich sie seperat trainiere?

  5. #15
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    Doch, genau das heißt es.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  6. #16
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    Okay, ist mir noch nie aufgefallen.
    Werde aber trotzdem euren Rat befolgen. Ihr habt ja schließlich mehr Erfahrung als ich

  7. #17
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    Schau mal, ist doch logisch: Wenn du erst x Sätze Brust machst, dann bist du schon so erschöpft, dass dein Beintraining zwangsweise weniger intensiv ist. Und genau so sieht dein Beintraining aus: Beinpresse und dann Isogehampel, keine Gundübungen. Wenn du Beine alleine trainierst, dann volle Attacke und mit Grundübungen.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  8. #18
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    Ja klingt logisch .
    Ich hab ja gesagt, dass ich mich mal an den Plan von Zuckizk halten werde.
    Werde davon berichten wie es läuft

  9. #19
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    Eine Frage hätte ich bezüglich der Gewichte noch:

    Ich habe bisher bei allen 4 Sätzen das Gewicht gesteigert.
    Soll ich das so beibehalten oder 1 Aufwärmsatz mit weniger Gewicht und die anderen mit höherem gleichem Gewicht machen oder auch ständig erhöhen?

  10. #20
    Flex Leser Avatar von Sasin
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    versteh ich persönlich nich ganz

    also vorab aufwärmsätze sollte man mmn je nach partie schonmal mind 3 machen ( natürlich mit steigendem gewicht ) und dann deine eigentlichen arbeitssätze

    was du meinst ist wahrsch pos. oder neg. pyramide , das is geschmackssache ob du mit dem schwersten satz beginnst ( dann aber auch mehr aufwärmen ) oder den schwersten gegen ende machst

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