ahoi,

den BMI kannste wegwerfen nachdem ist der großteil hier adipoes, also von daher wech damit.


also ich würd erstmal nen grundtonus an muskeln aufbauen-
damit nimmt sichs dann leichter ab.
Geht so:
SCHWER TRAINIEREN - also Dips, Klimmzuege, Kniebeuge Kreuzheben;
2x 30min cardio die woche
+ anständige Ernährung und du merkst jeden Tag wies dir besser geht

Zur Beurteilung wärs geschickter wenn man sich einen EIndruck von dir machen könnte:
Körper - Maße wären nicht schlecht Oberschenkel, Taille, Brust, Hals; Oberarm , Wade oder ne Fettgehaltbestimmung mit Caliper, oder eben Bilder.

gruß der w