Gewicht reduzieren?

[wissorsbuun]

ahoi,

den BMI kannste wegwerfen nachdem ist der großteil hier adipoes, also von daher wech damit.


also ich würd erstmal nen grundtonus an muskeln aufbauen-
damit nimmt sichs dann leichter ab.
Geht so:
SCHWER TRAINIEREN - also Dips, Klimmzuege, Kniebeuge Kreuzheben;
2x 30min cardio die woche
+ anständige Ernährung und du merkst jeden Tag wies dir besser geht

Zur Beurteilung wärs geschickter wenn man sich einen EIndruck von dir machen könnte:
Körper - Maße wären nicht schlecht Oberschenkel, Taille, Brust, Hals; Oberarm , Wade oder ne Fettgehaltbestimmung mit Caliper, oder eben Bilder.

gruß der w

[hunkygeek]

Muss der der Fredsteller entscheiden. Gerade in solchen Grenzfällen würde ich beides empfehlen.

Zustimmung. Was MMN nicht sinnvoll ist, ist erst abzunehmen und dann aufzubauen. Eine leichte (der Threadersteller ist ja alles andere als megafett) Fettschicht suggeriert dem Stoffwechsel, daß der Körper wohlversorgt ist und sich den Luxus Muskelaufbau leisten kann. Da ist erst Hungern kontraproduktiv, andersrum dürfte der Muskelaufbau deutlich leichter fallen.

Bleiben also noch die Varianten kräftig Aufbauen und dann Definieren oder ohne Kalorienüberschuss trainieren. Beim Anfänger funktioniert auch zweiteres gut, deswegen wäre das auch meine Empfehlung.

[EscO´]

Ich würde doch erstmal vorschlagen hart nach WKM zu trainieren und da richtig gas zu geben. Allein dadurch, solltest du die ersten fortschritte machen. Zudem dann eiweißhaltig essen und wenn du nicht zu sehr ansetzen willst auf die carbs achten aber auch nicht zu histerisch auslassen. Einfach ne abgerundete solide menge zu sich nehmen. trainiere danach nen paar monate. allein druch die neu entstandene muskulatur wird deine erscheinung und/oder dein gewicht einer veränderung unterzogen sein.