Seite 3 von 4 ErsteErste 1234 LetzteLetzte
Ergebnis 21 bis 30 von 35
  1. #21
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    21.08.2012
    Beiträge
    27
    ich habs bisher immer so gemacht, dass ich bei jeder Übung 1 Aufwärmsatz und bei jedem weiteren Satz das Gewicht gesteigert habe.

  2. #22
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    21.08.2012
    Beiträge
    27
    Sodele... habe den Trainingsplan noch etwas verändert und gestern zum ersten Mal eingesetzt (TE 2):

    TE1
    Bankdrücken KH Flach 3/8-10
    Bankdrücken KH Schräg 3/8-12
    Fliegende Flach/Schräg im Wechsel 2/12-15
    Nackendrücken KH 3/8-12
    Seitheben, stehend 2/12-15
    Shrugs 3/12-15
    French Press/Dips im Wechsel 2/8-12
    Trizepsdrücken am Kabelzug 3/8-12
    Seitlicher Bauch 3/12-15
    Gerader Bauch, Maschine 3/12-15

    TE2
    Klimmzüge 4/3-5 (Mehr bekomm ich einfach nicht hin )
    Rudern, Maschine 4/12-15 (50KG)
    Kreuzheben 3/10-12 (45KG)
    Seitheben, vorgebeugt 3/8-12 (7,5KG)
    Curls, gerade LH 2/8-12 (27,5KG)
    Hummercurls 2/8-12 (15KG)
    Seitlicher Bauch 3/12-15 (25KG)
    Gerader Bauch, Schlaufen 3/12-15

    TE3
    Kniebeugen 4/4-6
    Beinpresse 3/12-15
    Beinbeuger 3/8-12
    Wadenheben, stehend 3/12-15
    Wadenheben, sitzend 3/8-12
    Seitlicher Bauch 3/12-15
    Gerader Bauch, Maschine 3/12-15

    Meint ihr, der wäre so OK?
    Bin ihn gestern mit meinem Trainer durchgegangen. Der fragte gleich wo ich den her hab. Er meinte des wär en "Profi-Trainingsplan"
    Nochmals herzlichen Dank an euch!!

    Gruß jayjoe

  3. #23
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Ich wurde dir raten den ganzen Bauch-Kraempel rauszuwerfen und dich mehr auf die Grundübungen zu konzentrieren. Reicht völlig und du kommst auch mit dem Volumen hin. So ist das nämlich zuviel
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  4. #24
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    21.08.2012
    Beiträge
    27
    Also du meinst ich soll das Bauchtrainings komplett weglassen?
    Wär es nicht besser wenn ich zumindest 1 Übung bei 1-2 TE mache?

  5. #25
    Flex Leser Avatar von Sasin
    Registriert seit
    03.02.2008
    Beiträge
    4.685
    warum kann man nicht einfach mal den plan SO übernehmen wie er IST!

    immer dieses dran rumgebastle , das kann man mit der zeit und vorallem der einhergehenden erfahrung machen

    3-5 klimmzüge packen und ein 3er split? das is für mich schonmal ein mysterium

    bauch kannst du 1x zusätzlich machen , wenn du wirklich die grundübungen schwer ausführst wirst du am ende absolut keine power mehr haben um auch nur ein crunsh zu machen

    waden zwischendrin trainieren halte ich auch für okay

    man würde sich sowieso wundern dass trainingspläne von profis oftmals garnich sooo abgefahren anders sind als von einem ( erfahrenen ) hobby athleten

  6. #26
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Zitat Zitat von jayjoe27
    Also du meinst ich soll das Bauchtrainings komplett weglassen?
    Wär es nicht besser wenn ich zumindest 1 Übung bei 1-2 TE mache?

    Ich wurde dir raten den ganzen Bauch-Kraempel rauszuwerfen und dich mehr auf die Grundübungen zu konzentrieren. Reicht völlig...
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  7. #27
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    21.08.2012
    Beiträge
    27
    Zitat Zitat von Sasin
    3-5 klimmzüge packen und ein 3er split? das is für mich schonmal ein mysterium
    was haben die klimmzüge denn mit einem 3er split zu tun?!

  8. #28
    Flex Leser Avatar von Sasin
    Registriert seit
    03.02.2008
    Beiträge
    4.685
    Zitat Zitat von jayjoe27
    was haben die klimmzüge denn mit einem 3er split zu tun?!
    es geht nicht speziell um klimmzüge sondern um dein kraftlevel

    das kraftlevel ist u.a. ein maßstab nach welchem split du trainieren solltest , wer noch nicht besonders stark ist profitiert womöglich wesentlich mehr von einem ganzkörper oder einem 2er split , dein muskel braucht mit hoher wahrsch noch keine woche pause

  9. #29
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    21.08.2012
    Beiträge
    27
    Seit ich angefangen hab im Studio zu trainieren, fahre ich eigentlich ganz gut mit nem 3er Split.

    Mit dem Kraftlevel und der Pause hast du Recht, deshalb hatte ich auch vor (habe ich am Anfang schonmal erwähnt), dass ich 4 mal die Woche mit dem 3er Split trainieren gehe. d.h. dass sich 1TE einmal die Woche im Wechsel wiederholt.

  10. #30
    Flex Leser Avatar von Sasin
    Registriert seit
    03.02.2008
    Beiträge
    4.685
    ich kann dir aus erfahrung sagen dass grade hier im forum auch viele leute mit hohen splits anfangen und mit der zeit den wahren wert von GKs und 2ern erst erkennen

    ich habe wie du quasi mit nem 3er angefangen dann schnellstmöglich aufn 4er etc , heute , jahre später , trainiere ich ( pitt force meist ) nach einem ober - unterkörper split

    ich glaube auch einfach kaum dass ein anfänger ( und das is ein recht weiter begriff ) wirklich von einem 3er volumen profitieren kann , geschweige denn in der lage ist eine intensität für eine eizelne muskelgruppe aufzubringen ( und das steht in direkter relation zum gewicht , wenn jmd +40kg klimmis macht wird er vermutlich länger uzm reg brauchen als du ) die es rechtfertigen würde wirklich 7 tage zu pausieren

    4x die woche ein 3er halt eich auch nicht für optimal weil bestimmte partien womöglich überbelastet werden und die meisten leute wieder dazu neigen brust arme zu vergewaltigen , den rücken kann man aufgrund der extra bein te quasi auch nicht 2x belasten und bei 2 maligem beintraining geht einem mit der zeit sicherlich die puste flöten

Seite 3 von 4 ErsteErste 1234 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Beste Anzahl an Wiederholungen bei absolutem Anfänger
    Von RadelHeinze im Forum Anfängerforum
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 01.09.2012, 16:52
  2. Anzahl Wiederholungen Kreuzheben
    Von thommy_CH im Forum Anfängerforum
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 23.05.2008, 20:04
  3. Anzahl der Wiederholungen
    Von lizardking im Forum Kraftsport
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 01.07.2007, 20:14
  4. Muskelaufbau und Anzahl der Wiederholungen
    Von alexpam im Forum Klassisches Training
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 13.03.2007, 15:23
  5. wkm tp anzahl der wiederholungen?
    Von ontsssl im Forum Klassisches Training
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 23.05.2005, 19:21

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele