das habe ich doch irgendwo schonmal Wort für Wort so gelesen
egal...
Wer das auch geschrieben hat hat zum Größten Teil Recht
Ich verstehe nicht, warum du an freien Tagen frühs Whey nimmst und an Trainingstagen nicht...
Man braucht es frühs nicht unbedingt und man hat auch keinen Tagesbedarf an Whey.... es würde also nach dem Training ausreichen
Genauso wie Glutamin.... kannste auch an Trainingstagen vorm Schlafen nehmen und dann vernünftige Portionen

Das mit den 30g Eiweiß ist Blödsinn, u.a weil allein die Resorption von Quark z.B. mehr als 4-5 Stunden dauert
Schöner Artickel zum Thema von Philipp Rauscher hier

Und wie schon gesagt wurde, würde ich mehr Fischöl nehmen, am besten Abends, wenn du danach keine körperliche Aktivität mehr hast, denn du willst die Omega 3 Fettsäuren ja nicht verbrennen. Also auch nicht direkt mit dem PWO-Shake. Außerdem können sich dadurch einige Biomarker verbessern siehe hier
Wieviel genau musst du selber wissen.
Gängige Dosierungen im BB sind 5-15g Fischöl ed.
mehr zum Thema habe ich hier geschrieben