Supplement-Plan

[simme]

das habe ich doch irgendwo schonmal Wort für Wort so gelesen
egal...
Wer das auch geschrieben hat hat zum Größten Teil Recht
Ich verstehe nicht, warum du an freien Tagen frühs Whey nimmst und an Trainingstagen nicht...
Man braucht es frühs nicht unbedingt und man hat auch keinen Tagesbedarf an Whey.... es würde also nach dem Training ausreichen
Genauso wie Glutamin.... kannste auch an Trainingstagen vorm Schlafen nehmen und dann vernünftige Portionen

Das mit den 30g Eiweiß ist Blödsinn, u.a weil allein die Resorption von Quark z.B. mehr als 4-5 Stunden dauert
Schöner Artickel zum Thema von Philipp Rauscher hier

Und wie schon gesagt wurde, würde ich mehr Fischöl nehmen, am besten Abends, wenn du danach keine körperliche Aktivität mehr hast, denn du willst die Omega 3 Fettsäuren ja nicht verbrennen. Also auch nicht direkt mit dem PWO-Shake. Außerdem können sich dadurch einige Biomarker verbessern siehe hier
Wieviel genau musst du selber wissen.
Gängige Dosierungen im BB sind 5-15g Fischöl ed.
mehr zum Thema habe ich hier geschrieben

[tintifax_2]

Versteht ihr mich eig garnicht?
Ich esse sehr wohl richtig! Ich hab lediglich keinen EP.

Hat noch jmd sinnvolle Anmerkungen zu dem Supp-Plan? Ansonsten nehm ich das jetzt einfach mal so ein!

Du bist beratungs-resistent
Wie kann jemand ohne EP "richtig" essen? Aus dem Bauchgefühl, so nach dem Motto, heute habe ich zuwenig Fett gegessen, also werfe ich mir mal eben..... irgendetwas mit Fett rein?

Nimm deine Supps, die schaden nichts, wenn es das ist, was du hören willst.
Unseren Segen hast du

[PhilippAlex]

Du bist beratungs-resistent
Wie kann jemand ohne EP "richtig" essen? k:

Langsam wird's auch irgendwie nervig...versteht er es nicht oder will er es nicht verstehen? Ohne ep brauchst du auch keine nahrungserganzungen

[TheZilla]

kollege du wilst tipps aber nimmst sie nicht an..wenn du nicht mal eine ep hast was willst du dan ergänzen? um bei dein supps das optimal raus zu holn brauchste ne EP

[remba]

kollege du wilst tipps aber nimmst sie nicht an..wenn du nicht mal eine ep hast was willst du dan ergänzen? um bei dein supps das optimal raus zu holn brauchste ne EP

Von Godzilla an TheZilla

[bbolt]

Ein EP ist die Basis, Nahrungsergänzungen sind nur noch für das Feintuning da, aber das kann man nicht machen, wenn man den EP nicht kennt bzw. wenn gar keiner da ist. Ich stimme also mit meinen Vorrednern überein.

[Lacrima Mosa Est]

so ein rumdiskutiere wegen supps die keiner braucht.

creatin 5 gr morgends
whey nachem training und wenn bock drauf hast
mehr braucshte nicht.

ansonsten mal EP und TP posten sonst brauchtman hier garnicht länger weiter machen ob noch das und das nen nutzen hat, wemmers sowieso in Ernährung drin hat.

[PhilippAlex]

Von Godzilla an TheZilla

Hat er doch recht

[TheZilla]

Von Godzilla an TheZilla

wo is das problem? hab ich den sinn von supps falsch verstanden? das sie nur zur optimierung der EP ist und zum ausgleichen der stoffe von den man evtl nen mangel hat ..und um bei den supps das best mögliche raus zu holen braucht man nen EP ich trenne carbs von fett deshalb würde ich fischöl nie zu haferflocken essen sondern lieber zur putenbrust /hackfleisch/nüsse

[Tomiyyyyy]

TP:

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

EP kommt demnächst. Kurze Frage dazu: EP ist das wöchentlich, also dass man quasi jeden MO das gleiche isst? oder wie weit reicht ein EP? Hab noch kein Plan wie ich diesen schreiben soll?!

@Simme:
"Genauso wie Glutamin.... kannste auch an Trainingstagen vorm Schlafen nehmen und dann vernünftige Portionen"
wieviel g Glutamin soll ich demnach einnehmen?

Beim Fischöl habe ich die von Doppelherz 1000mg sind in einer Kapsel drin.
Und die von BodyAttack, da sind 500mg in einer Kapsel.
So, wenn du sagst ich brauch ca. 5-15g (8g) dann müsste ich ja 8 kapseln nehmen? und das auf einmal oder durch den Tag verteilt?
Wieso so hochdosiert?