Ernährungsplan

[mimamatt]

Hey Leute,

ich weiß ihr könnt sie wahrscheinlich schon nicht mehr sehen aber hier wäre mein erster Entwurf eines Ernährungsplans. Ich bitte um Kommentare

Meine Daten:

24 Jahre, 1,85m, 71 kg, ±15% (leider nur geschätzt, Caliper ist bestellt)

Fange diese Woche (wieder) an zu trainieren.

TP (WKM):
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff (später Klimmzüge), Dips

Und hier wäre die beta Version des EP:


Dazu 1l Grünen Tee und 2l Wasser pro Tag

Laut den Richtwerten im Sticky wäre ich bei einem Bedarf von
kcal KH Eiweiß Fett
2485 213 g 213 g 106,5 g

Dort bin ich jetzt etwas drüber und würde dann wenn der Rest ok geht eben schauen was die Waage und der Spiegel sagen.

An trainingsfreien Tagen werden die Nudeln/ der Reis um 19:00 Uhr rausgeschmissen und die kcal durch Nüsse/Leinöl ersetzt.
Dazu noch eine Frage: Wie schlimm wären gesalzene Pistazien/Maccadamia/whatever? Ungeröstet bzw ohne Öl geröstet habe ich gefunden aber komplett "unbehandelte" Nüsse konnte ich bisher nirgends auftreiben?!


Danke schon mal für eure Bemühungen.

[PhilippAlex]

Das sieht ziemlich gut aus.

Nüsse am besten Walnüsse und Mandeln, die gibt es überall unbehandelt

[Tiger91]

Sieht echt gut aus

Vielleicht mal Kartoffeln oder Reis als KH-Quelle.

[mimamatt]

Ja, die Nudeln sind jetzt nur bespielsweise drin. Will da zwischen Reis/Nudeln/Kartoffeln wechseln, je nach Laune.

Das weglassen bzw Reduzieren der KHs an trainingsfreien Tagen war doch auch richtig oder?
Omega3/Omega 6 Menge/Verhältnis einigermaßen vernünftig abgedeckt?

[Tiger91]

Ja, die Nudeln sind jetzt nur bespielsweise drin. Will da zwischen Reis/Nudeln/Kartoffeln wechseln, je nach Laune. Passt wunderbar

Das weglassen bzw Reduzieren der KHs an trainingsfreien Tagen war doch auch richtig oder? Ja, bitte nur reduzieren
Omega3/Omega 6 Menge/Verhältnis einigermaßen vernünftig abgedeckt?

Schätze schon, besonders wenn du vermehrt Walnüsse isst, Leinöl ist auch super.

[mimamatt]

Okay gut.

Grüner Tee auch in der Aufbauphase gut zum süppeln oder den lieber weglassen?

[Tiger91]

Spricht nix dagegen

[simme]

Gemüse ist zu wenig und ich würde noch fetten Fisch 2-3mal die Woche oder Fischöl hinzufügen.
ansonsten gut

[Hank Rearden]

sieht gut aus.