Eure Meinung zum Trainingsplan? 3er Split

[Asamat93]

Hallo Jungs

würde mal gerne eure Meinung zu meinem Traingsplan hören...

Hab damals mit 15 angefangen zu trainieren... bin jetzt 19 und hatte 1 Jahr Trainingspause weil ich intensiv Fußball gespielt habe 4 mal die Woche Training (jetzt aufgehört weil ich Bodybuilding einfach geiler finde)...wiege 75kg

Hab mich jetzt bisschen erkundingt wegen nem Trainingsplan und hab mir nun diesen erstellt

Montag: Brust, vordere seitliche Schultern, Trizeps, Bauch

Bankdrücken 4* 8-10
Schrägbank mit KH 3*10 + 1*Dropsatz 3 gewichte 4-6 wdh
Seilzüge an 2 Türmen von oben 2*10-12
von unten 2* 10-12
Dips 3x max (etwa 10-12)

Schulterdrücken mit LH vor die Brust: 3*10
Supersatz( Seitheben normal,angewinkelt, dann Arnoldpresse) 2*6-8 zu 6-8 zu 6-8

Engbankdrücken 3*10
Trizepsdrücken am Seil 3*10

Crunches: 3*12-15
Beine anheben: 3*12-15

Mittwoch: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps

Klimzüge: 4*8-10
vogebeugtes LH rudern: 3*8-10
Latzug hinterm Kopf: 4*8-10
KH Rudern Dropsatz: 3*pro Seite max
Rückenstrecker (unterer Rücken): 5*10

Reserve Fly's: 4*10
Inverted Rows: 2*10

Nackenheben 5*8-10

Hammercurls: 4 Gewichte je 4-6 vom kleinsten Gewicht rauf dann runter das 2*

SZ-Stange Curls 21ger: 7 zu 7 zu 7

Freitag: Beine, Waden

Kniebeugen: 4*10
Beinpresse: 4*10
Ausfallschritte: 40

Wadenpresse: 4*10
andere Wadenpresse ka wie die heißt 4*10


vorgabe für den trainingsplan waren für mich

Pro Woche: große Muskeln 120+-20 Wdh, kleiner Muskel 70 +-10 wdh

So Ok?

[mrtn123]

Viel zu viele Übungen, ungeeignete Übungen, starres Wiederholungsschema, kein Kreuzheben... also alles die typischen Fehler wenn Leute Trainingspläne basteln, die da eigentlich keine Ahnung von haben. Entweder nimmst du dir einen 3er aus einem von den Stickys, oder - und da würde ich dir eher zu raten - einen GK(wkm) oder maximal 2er Split (Push/Pull, OK/UK - auch da bitte wieder die Stickys bemühen).

[Asamat93]

welche Übungen findest du ungeeignet?
Ich baue Kreuzheben in den Plan ein...

[Zuckizk]

Mach was mrtn123 schreibt und lies die WICHTIG markierten Threads durch und schnapp dir den WKM Plan oder einen 2er (Push/Pull oder OK/UK).

Wenns umbedingt ein 3er sein muss, die findest du auch in den Stickys. Wenn dann noch Fragen offen sind kannst fragen.

[Sasin]

Viel zu viele Übungen, ungeeignete Übungen, starres Wiederholungsschema, kein Kreuzheben... also alles die typischen Fehler wenn Leute Trainingspläne basteln, die da eigentlich keine Ahnung von haben. Entweder nimmst du dir einen 3er aus einem von den Stickys, oder - und da würde ich dir eher zu raten - einen GK(wkm) oder maximal 2er Split (Push/Pull, OK/UK - auch da bitte wieder die Stickys bemühen).

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mir ist auch aufgefallen dass die meisten 3er split themen darauf hinauslaufen dass OT einen GK oder 2er machen sollte