Das ist mein Trainingsplan

Würde mich über Ratschläge freuen die zur Verbesserung des Plans beitragen.
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen und auf die 70 Kg zu kommen
Bin mit der Kraft zufrieden... meiner Meinung nach drück ich relativ viel für meine 62 Kg auf 173 cm Körpergröße

trainiere seit ca. 8 Monaten regelmäßig im Studio
hab erst seit paar Wochen angefangen die Beine zu trainieren


Brust/Schultern/Trizeps
Schrägbank kurz oder lang 4 x 8-12
Flachbank kurz oder lang 3 x 10
Negativbankdrücken 3 x 10
Kurzhantel fliegende 2 x 15
Crossover Schultern 2 x max
Frontdrücken lang 3 x 10
Seitenheben 2 x 10
Trizeps drücken kurz 2 x 10
Dips 3 x max
Seil 2 x max

1 Tag pause

Beine/Bauch
Kniebeugen 4 x 12
Beinpresse 3 x 10
Beinstrecker 2 x 10
Beincurls 3 x 12
Wadenheben 3 x 12
Situps 3 x max
Bauchmaschiene 2 x max

1 Tag pause

Rücken/Bizeps
Rudern 4 x 10
Latziehen weit zur Brust 3 x 10
Latziehen eng zur Brust 3 x 10
Klimmzüge weit 3 x max
Kurzhantelcurls im sitzen 3 x 10
Scottcurls im sitzen 3 x 10
Hammercurls 3 x 10
Langhantel für Unterarm 3 x 10

1 Tag pause