17 jahre, 1 jahr training

[KonniV]

Ess mal mehr. Guck aber ob du mit dem Dreier nicht zu selten einzelne Muskelgruppen ansprichst. Wie oft gehst du in der Woche zum Training? Wie sieht dein 3er aus?

[blitza111]

Ess mal mehr. Guck aber ob du mit dem Dreier nicht zu selten einzelne Muskelgruppen ansprichst. Wie oft gehst du in der Woche zum Training? Wie sieht dein 3er aus?

ich esse im moment mehr davor war meine ernährung echt mager, jetzt hau ich rein!
gehe 3 - 4 mal:

TE1:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitenheben vorgebeugt
Langhantel Curls
Bizepscurls
Wadendrücken

TE2:
Bankdrücken
Kurzhantel Bankdrücken
Fliegende
Military Press
Seitenheben
Trizepsdrücken mit Seil
Wadendrücken

TE3:
Kniebeugen
Beinpresse
Machine für den Beinbizeps
Machine für hintere Beine
Wadendrücken

Bauch bau ich nach belieben ein, meistens eine übung nach jeder trainingseinheit, hab den plan aus dem forum hier