Schmerz in Rücken und Beinen

[promethean]

@TE:
Die Idee aus dem Video stammt von nem Australier, McKenzie, der gute Mann wurde nicht umsonst als Physiotherapeut zum Sir geschlagen

Ging davon aus, dass das Video länger geht.

Die Sachen kenne ich mehr oder weniger schon. Schlafe z.B. mittlerweile auf dem Bauch, weil das für den unteren Rücken besser zu sein scheint.
Werd das also von nun an ein paar mal täglich durchführen.

Sowas sagte ein Krankengymnast auch mal zu mir, das man damit die Bandscheiben sozusagen etwas "zurückdrückt".

[Elliott23]

Dehne mal deinen Hüfbeuger auf!!!

Auf den Boden legen und die Übung die du oben gepostet hast umgedreht macht das heisst du rollst die angewinkelten Beine gegen die Brust.
Würde mal ne Rückenschule besuchen. Meist bezahlt die Kasse das sogar. Selbst ich als erfahrener habe dort viel gelernt/hat mir sehr gut getan!

[promethean]

Die Hüftbeuger dehne ich auch mit, wenn ich denn mal dehne. Habe mich, wie gesagt, bisher absichtlich von Dehnübungen ferngehalten, weil ich nie das Gefühl hatte, das diese mein Wohlbefinden verbessert hätten.
Hab sie idR so gedehnt: http://www.zehn.de/dehnung-hueftbeuger-1820601-4

Vor allem weiß ich immernoch nicht, wie ich denn meine Beweglichkeit vergrößern kann. Wenn ich die Beine durchstrecke und mich dann runterbeuge komme ich wirklich nicht weit. Kreuzheben mit gestreckten Beinen wäre für mich z.B. völlig unmöglich, weil ich entweder nicht tief genug komme oder mein Rücken einrundet.
Welche Muskeln muss ich in diesem Fall dehnen und wie mache ich das möglichst schonend?
Kann ja nicht normal / förderlich sein, mit so einer Verkürzung(?) rumzulaufen.


Elliot: Hast du ein Foto von der Übung die du meinst?
Das mit der Rückenschule ist wahrscheinlich wirklich eine gute Idee.