ich les immer nur sups hier sups da...

whey sollte doch reichen oder?

einfach mal richtig, aber viel fressen, und hart trainieren.

wegen KFA sache:
ich hab nen wesentlich höheren kfa als du, aber ich muss sagen dass es ein bisschen schon geht aufzubaun und kfa zu senken, manchmal ändert sich ne weile (letztens ca 1 monat) garnix am gewicht, kraftleistungen sind aber besser geworden, und ich hab an manchen stellen ein wenig fett verloren und ein bisschen muskeln rauf. bei mir klappt das "ein bisschen", aber wei das is wenn man ne passable defi hat, weis ich leider ned, ob mann so dann auch noch weiter runter kommt.