also ich würde dir einen gk plan empfehlen oder wkm, damit kannst du weiter aufbauen und hast nicht so ein krasses Volumen wie bei deinem 3er jetzt, ich denke nämlich das dass der punkt ist wieso du bei bankdrücken nicht weiter kommst, zu viele Übungen so das du dich nicht richtig in jede Übung reinhängen kannst