2er Split Trainingsplan Push/Pull

[Thi]

Im Prinzip reicht meiner Meinung nach 1 Übung je für Bizeps und Trizeps. Beim Latziehen hast den Bizeps schon mit drin und beim Bankdrücken dein Trizeps.

Ggf. 2-3 Sätze Hammercurls und 2-3 Sätze Trizepsdrücken am Seil zum auspowern.

Für Beine könntest noch Beinstrecker als 2te Übung machen. Ich persönlich finde, dass Kniebeugen mehr auf den hinteren Teil der Beinmuskulatur und den Hintern gehen.

Greetz
Thi

[felipe1202]

Ok beinstrecker hab ich schonmal gemacht das lag mir eigl ganz gut dann füge ich das wohl zu teil 1 nach kniebeugen hinzu.

Wie sieht es eigl mit der reihenfolge aus ist es so ok wie ich das geschrieben habe in der reihenfolge ?

[Sasin]

wenn man schon beine mit niedrigem volumen trainiert sollte man mmn auch anständige übungen drin haben... beinstrecker is ne iso und hat demnach in so nem plan nix verloren

kniebeuge und ausfallschritte sind sicherlich ne gute sache , isos würde ich da prinzipiell rauslassen

[Thi]

Reihenfolge passt.

@Sasin: find die Iso Beinstrecker gut um nochmal auszupowern, aber grundsätzlich gebe ich dir Recht, dass auch Ausfallschritte ne gute Alternative sind.

Muss er grundsätzlich ausprobieren, womit er gut fährt.

[felipe1202]

vielen dank für eure antworten.
Will jetzt auch noch eine weitere übung für die beine mit reinnehmen.
Nur frage ich mich grade ob es denn auch möglich bzw. auch produktiv wäre nach kreuzheben noch eine beinübung evtl für beinbizeps einzufügen oder wäre das kontraproduktiv aufgrund zu hoher belastung mit zu geringer pause ?

Ich meine... Kreuzheben und kniebeugen beanspruchen ja schon beide die beine und auch beide den quardrizeps und gesäßmuskel wenn ich mich nicht irre !?
Deshalb dachte ich mir wäre evtl ne übung für den beinbizeps nicht verkehrt.

Gruß felix

[felipe1202]

obwohl ich eigl auch total unsicher bin .... wenn jetzt noch ne weitere beinübung dazu kommt.... beinbizeps oder quardrizeps ?
Schließlich ist der quadrizeps ja einer der größten muskelgruppen und wäre daher evtl auch sinnvollen den am meisten zu trainieren weil wie ich eben gelesen habe spielen kniebeugen und kreuzheben auch mit in den beinbizeps mit ein.

[PhilippAlex]

Äh so und den quadrizeps nicht?

Na mach's doch richtig und füge beinpresse und Beincurls ein, dann kannst du dich auch erfolgreich vom Stigma Discopumper befreien