Ernährungsplan Verbesserungen !!

[simme]

Körperdaten fehlen
Ziel fehlt
Gemüse fehlt
Fett ist viel zu wenig
Eiweiß ist ziehmlich schlecht verteilt
Mir wären es viel zu viel Milchprodekute

Stickies hast du anscheinend immernoch nicht gelesen.
Bitte hol das nach und poste den Plan nochmal verbessert

[DerBoss41]

Wie gesagt ich wiege 96kg. An meiner größe hat sich nichts geändert ich bin 195cm groß... Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Ich habe eine Frage ich könnte doch zum Proteinshake 20g Rapsöl zugeben oder ? Also geschmacklich wäre es mir egal...

[DerBoss41]

Wie gesagt ich wiege 96kg. An meiner größe hat sich nichts geändert ich bin 195cm groß... Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Ich habe eine Frage ich könnte doch zum Proteinshake 20g Rapsöl zugeben oder ? Also geschmacklich wäre es mir egal...

[simme]

Stickies hast du anscheinend immernoch nicht gelesen.
Bitte hol das nach und poste den Plan nochmal verbessert

was gibts daran nicht zu verstehen?
steht alles drin....

Ist absolut nicht böse gemeint, aber kein Mensch hier hat Zeit und Lust jedem einzelnen den ganzen Kram von vorne vorzukauen

[DerBoss41]

Ja ich hab mir ein paar Stickies durchgelesen .. Da war auch einer von dir dabei. Ich hab auch versucht mich dran zu halten nur ich weis nicht wie ich mehr Fett zu mir nehmen soll. Das Gemüse kommt rein das ist kein problem. Putenbrust bekomm ich sehr langsam runter deswegen fast nur Milchprodukte ich bring aber noch Lachs mit rein. Das größte Problem ist das Fett... Auf lachsölkapseln hab ich keine Lust wegen dem Vitamin E..

[PhilippAlex]

Und was ist dein Vorschlag, nachdem du den sticky gelesen hast???

[DerBoss41]

Also ich würde sagen ich bringe noch 25g Walnüsse extra rein und mische in meinen Proteinshake 20g Rapsöl rein.. Somit komme ich auf 100,42 g Fett

[simme]

Ja ich hab mir ein paar Stickies durchgelesen .. Da war auch einer von dir dabei. Ich hab auch versucht mich dran zu halten nur ich weis nicht wie ich mehr Fett zu mir nehmen soll. Das Gemüse kommt rein das ist kein problem. Putenbrust bekomm ich sehr langsam runter deswegen fast nur Milchprodukte ich bring aber noch Lachs mit rein. Das größte Problem ist das Fett... Auf lachsölkapseln hab ich keine Lust wegen dem Vitamin E..

1. Was ist daran soo schlimm?
2. dann iss halt fetten Fisch.

wo gutes Fett drin ist steht doch in meinem Sticky
Eier, Nüsse, Fisch, Rindergehacktes, Butter, Öle, Avokado....
lass dir was einfallen