Ernährungsplan Verbesserungen !!

[DerBoss41]

Ich weis ich schreibe viel zu spät, aber besser als nie.
Hier ein neuer Plan.

Morgens(6.30Uhr): EW Carbs Fett Kcal
250ml Milch + 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
100g Haferflocken 18,5g 58,7g 7g 372kcal

10.00 Uhr:
500g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal

12.00 Uhr:
500g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal

13.15 Uhr:
250g Lachs 50g 0 g 10g 290kcal

Mittags:
200g Eierspätzle+ 30g 132g 7g 712kcal
250g Gemüse

TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING

50g Proteinshake + 50,16g 3,66g 1g 225kcal
250ml Milch + 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
20g Rapsöl 0g 0g 18,32g 164kcal
200g Reis 14,6g 154g 2,6g 706 kcal

Vor dem Schlafen gehen:
200h Hüttenkäse+ 26g 2g 8,6g 190kcal
Gemischter Salat


(Über den Tag verteilt)
75g Walnüsse 10,8g 7,8g 45g 498kcal

Insgesamt: EW:339,06g, Carbs:421,16g, Fett:106,42g, Kcal:4062kcalEigentlich habe ich alles beachtet außer beim Fett. Ich hab mir gedacht Lachsöl zu kaufen, aber es gibt bestimmt was besseres um mehr Fett zu sich zu nehmen.

Ich wiege momentan 96 kg.. Ich bitte um Verbesserungsvorschläge ...

So das ist der verbesserte Plan....

[Tobias12345]

Zwei mal direkt nach einander 500g Quark?

[simme]

250g Gemüse am Tag?
nicht dein Ernst, oder?

nimm doch 250g von dem Quark mit ins Frühstück und hau noch ne Banane dazu
statt einmal Quark noch 3-5 Eier
nach dem Training kein Rapsöl in den Shake....
und zwischen Shake und Reis 45-60minuten Platz lassen.
zum Reis noch ne Proteinquelle (am Vormittag weniger Protein) und Gemüse
die Nüsse dann zum Hüttenkäse und am Vormittag

so:

Morgens(6.30Uhr):
250ml Milch + 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
100g Haferflocken 18,5g 58,7g 7g 372kcal
1 Stück Obst
250g Quark

10.00 Uhr:
5 Eier, hart gekocht
Gemüse

12.00 Uhr:
250g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal
30g Walnüsse
Gemüse

13.15 Uhr:
250g Lachs 50g 0 g 10g 290kcal
Gemüse

Mittags:
200g Eierspätzle+ 30g 132g 7g 712kcal
250g Gemüse
100g Rindfleich oder anderes Fleisch

TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING

50g Proteinshake + 50,16g 3,66g 1g 225kcal
250ml Milch + 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal

Abends
200g Reis 14,6g 154g 2,6g 706 kcal
Gemüse
Fleisch


Vor dem Schlafen gehen:
200h Hüttenkäse+ 26g 2g 8,6g 190kcal
Gemischter Salat
30g Walnüsse
evtl 1 El Öl fürn Salat

Nähwerte rechnest du bitte selbst nochmal durch

Das war jetzt aber wirklich extrem zuvorkommend von mir.
Und auch nur, weil ich gerade etwas Zeit hab

[DerBoss41]

Ich danke dir..
Insgesamt sieht alles so aus:

Eiweiß: 286,06g, Kohlenhydrate:403,66g, Fett:120g, Kcal:3801kcal

[simme]

Ich danke dir..
Insgesamt sieht alles so aus:

Eiweiß: 286,06g, Kohlenhydrate:403,66g, Fett:120g, Kcal:3801kcal

ob das zu viel oder zu wenig ist musst du wissen, ansonsten passts

[PainGain]

Ich danke dir..
Insgesamt sieht alles so aus:

Eiweiß: 286,06g, Kohlenhydrate:403,66g, Fett:120g, Kcal:3801kcal

Wow!
Sind das nicht zu viele KH im gegensatz zum EW?

[DerBoss41]

Also mir macht das nichts aus ich komm damit gut klar.