Versuch eines 5ers

[Dok91]

Probiers aus, habs jetzt auch einige Wochen hinter mir und bin gut damit gefahren.
Denke von der Regeneration her kommst du in der Reihenfolge am besten hin:

Mo. Brust
Die. Rücken
Mi. Beine
Do. Schultern
Fr. Arme

[PhilippAlex]

Die aufteilung ist doch *******e!

Die Schultern werden bei Brust Rücken und Armen mittrainiert und zwar nicht zu knapp. Und da willst du sie nochmal alleine rannehmen????

5er geht zb so:


Quadtrizeps /Waden
Brust / bi
Beinbizeps/ Waden
Schultern/tri
Rücken/ waden

[r00f]

Die aufteilung ist doch *******e!

Die Schultern werden bei Brust Rücken und Armen mittrainiert und zwar nicht zu knapp. Und da willst du sie nochmal alleine rannehmen????

5er geht zb so:


Quadtrizeps /Waden
Brust / bi
Beinbizeps/ Waden
Schultern/tri
Rücken/ waden

Wäre also auf diese Art sinnvoller.

Quadrizeps Kniebeugen Bis 1 RM + PITT
Beinpresse 4x 12-15
Strecker 3x 12-15
Wade sitzend 3x 20

Brust Dips 3x max
Schrägbank Drücken 3x 8-12
Cable Cross 2x 15
Langhantel Curls 3x 8-12
Scott Curls 3x 8-12
Bauch

Beinbizeps Kreuzheben Bis 1 RM + PITT
Beinbeuger 3x 12-15
Hyperextensions 2x 20
Wade stehend 3x 20

Schultern Frontdrücken 3x 8-12
Kurzhantel Drücken 3x 8-12
Shoulder Compound 3x je 10
Dips zwischen Bänken 3x max
Push Downs 3x 8-12
Bauch

Rücken Klimmzüge 3x max
Pendaly Rows 3x 8-12
Frontziehen 3x 12-15
aufrechtes Rudern 3x 8-12
Wade stehend 3x 20

[PhilippAlex]

Zum bleistift

[<Lu>]

Zum bleistift

Zum Beispiel

Keine Ursache.

[r00f]

Keine Ursache.

schon klar

[ottolol]

Ne frage am rande..

Wie schafft ihr es dass euer Trizeps mit der regeneration nachkommt wenn er 3xWoche belastet wird?