Ich brauche einen EP!!

[The92]

Hallo, ich trainiere jetzt schon seit meinem 16 Lebensjahr bin jetzt 20 jahre alt und meine Erfolge sind nicht so gut, das liegt wohl dadran weil ich oft am Wochenende getrunken habe und versucht habe mich von 60kg bei 171cm hochzumästen bin jetzt bei 80kg und habe ca über 20% kfa.

ich möchte noch nicht definieren ich möchte noch mehr masse drauf haben, erst wenn die muskeln was größer sind will ich mal das erste mal definieren.

mein problem ist das ich noch nie einen ernährungsplan hatte, ich möchte dies aber ändern damit ich meine erfolge maximieren kann, da ich aber zurzeit leider arbeitssuchend bin und meine mutter mich auch nicht im bodybuilding unterstützt, sollte dieser ernährungsplan so günstig wie möglich sein.

ich esse im grunde genommen immer das was meine mutter kocht, aber wenn meine mutter z.b nur eienn teller ist dann esse ich 2-4 teller. ich versuche auch oft immer am kühlschrank mir noch paar brotscheiben zu machen, manchmal da esse ich dann so 10 stück mit 10 scheiben fleischwurst belegt. ab undzu dann vielleicht 4 eier.

wenn ich trainieren gehe kaufe ich mir beim real 2x xxl riesenschnitzel 500gramm dann habe ich 80 gramm eiweiß, dann esse ich vllt noch ne thunfiscdose und abends bekomme ich immer heißhunger und esse alles in mir rein.

ich brauche einen plan am besten mit festen uhrzeiten damit ich in abständen esse, weil ich neige dazu alles aufeinmal zur gleichen zeit essen zu wollen weil ich immer sehr oft und viel hunger habe, und dann bekomme ich imemr von meine rmutter zu hören bekommen das ich zu viel esse das ich noch ganz fett werde, und das ich aufhören soll immer mir schnitzel zu kaufen wegen dem eiweiß das ich mir damit den körper kaputt mache etc.

ist es möglich für 5€Pro Tag oder sogar weniger einen ernährungsplan zu machen
mit dem ich dann auch effektiv muskeln aufbauen kann?

was ich nicht mag: pure milch (mag nur kakao, den geschmack von purer milch mag ich nicht) ich mag keinen käse

[PhilippAlex]

Und wo ist jetzt dein Ernährungsplan?

[-theANIMAL-]

Und wo ist jetzt dein Ernährungsplan?

Er will ja anscheinend von UNS nen EP fix fertig serviert bekommen.

[PhilippAlex]

Er will ja anscheinend von UNS nen EP fix fertig serviert bekommen.

Da kann er lange warten...

[just>y]

"soll immer mir schnitzel zu kaufen wegen dem Eiweiß das ich mir damit den körper kaputt mache etc."

Mit Eiweiss den Körper kaputt machen, auch noch nie gehlrt

du solltest dich erstmal mit Information rund um Ernährung und Training auseinander setzen, bevor du an einen EP denkst.
Glaube da sind große Lücken...

Hier im Forum gibt es gute hilfreiche Beitrage.
Die FETT markierten über allen anderen Threads.

Viel Spaß damit

PS: Mit 5 € wirst du nicht auskommen.

[Tiger91]

Also wenn man sich mal die Threads und Beiträge vom The92 anguckt kommt man nur zu einem Ergebnis: Stickies lesen!!

Darauf wurde er auch schon mehrmals hingewiesen aber er setzt sich konsequent darüber hinweg

[The92]

Hallo, ich bin 171cm groß, wiege 78-80kg, und bin 20 Jahre alt. Ich trainiere zwar schon seit meinem 16 Lebensjahr ich will aber endlich einen Ernährungsplan haben der günstig ist, sobald ich eine Arbeit gefunden habe will ich den Plan nicht mehr so monoton gestalten.
Vorher hatte ich noch nie einen Ernährungsplan, deshalb bin ich da nicht so gut bei und brauche da sicherlich noch Hilfe bei.

Ich habe ein Kalorienbedarf von 2900 Kalorien.
Weil Eier günstig sind kaufe ich mir dann 15 Eier pro Tag und verteile die auf 5 Mahlzeiten damit ich immer regelmäßig kleine Portionen Eiweiß habe.

1: 3 Eier, 2 Scheiben Brot mit Wurstaufschnitt

2. 3 Eier

3. 3 Eier, 250gramm Nudeln

4. 3 Eier

5. 3 Eier, 250gramm Nudeln


Was muss ich verbessern?

[simme]

Mein lieber The92.
wir müssen hier nicht für jedes bisschen einen neuen Thread aufmachen.

was ist an

Stickies lesen!!!

so schwer zu verstehen?

wenn du dich nicht an die Netiquette halten willst, dann wirst du gebannt, so einfach.
Ist nicht böse gemeint, aber die Forenregel ist zum einhalten da.
wo kämen wir denn sonst hin?

[PhilippAlex]

Ich bin auch ziemlich schmerzlos was EP angeht und kann jeden Tag das selbe Essen, aber 5 mal am Tag Eier wirst du mit Sicherheit keine 2 Wochen durchhalten... Im Übrigen fehlt Obst und Gemüse...

[The92]

ich esse sehr gerne eier, ich esse die immer hartgekocht mit maggi.

also wenn da noch obst und gemüse bei wär, wäre der ep in ordnung?