Erster Beitrag und weder Netiquette befolgt, noch Stickies gelesen, noch in das richtige Forum gepostet...
Lies dich bitte ordentlich ein.

Kurz Beantwortung: Abnehmen = Kaloriendefizit, Zunehmen = Kalorienüberschuss
Supps sind ERGÄNZUNGEN und keine Wundermittel.

So und jetzt bitte einlesen (alle WICHTIG Threads) und mit gezielten Fragen zu konkreten Problemen wiederkommen. Dann wird jeder auch gerne antworten.